前書き 朝こそ昨日の疲れが多少残ってましたが、すこぶる調子が良いです。身体が軽いです。間違いなく塩分補給のおかげだと思います。 栄養療法のNB-X(ビタミンB群)終わりました。残りは亜鉛がもう10粒くらいです。これ飲み切ったら、DHCのマルチビタミンミ…

前書き 今日は友人が遊びにきて、ランチ・買い物などしました。結構歩いたのでまぁまぁ疲れました。 体脂肪率が30%を超え、骨格筋率が減少していました。真面目に運動して、体脂肪を減らし、筋肉量を増加させたいと思います。今日は疲れすぎたので明日から頑…

前書き 身体がとても軽いです。塩分のおかげです、きっと。胃の調子も良いです。ちゃんとお腹が空くし、消化されてる感があります。食塩NaClが充足して、胃酸HClも作れるようになったんでしょうか？ それ以前は、飲み物には苦汁を入れたり、食事で味噌汁やス…

前書き 胃もたれ、食欲不振、吐き気、なくなっています。体もだるくありません。お腹が空くようになっています。消化が良くなってきている気がします。やっぱり塩分効いてる気がします。 スペクトラザイム(消化酵素サプリ)は効いてるかよくわかりません。今…

前書き 塩水効いてる気がします。眠いですが、ダルさがありません。 寝ている最中にトイレ行きたくなって目が覚めること多々です。今朝も早朝に目が覚め、夕食後の今、すんごい眠気がきています。夜の水分減らすようにします。 常時水分取ってるせいか、昼間…

前書き 本日は出社。Fitbitが壊れたため正確な歩数は不明。出社すると最低7000歩超えになります。今日はわりとフロアetc.の行き来が激しかったので気持ちは1万歩超えです(?) 旧同僚とランチ。私がお酢を飲みまくっている話をしていたので、自家製のレモン漬…

前書き 昨日より若干マシだが身体が相変わらずダルい 塩分が足りない感があるため、昨日から飲み物に塩少々を入れ始めた。塩気が美味しいと感じる。汗 晶三仙(ショウサンセン)２包の試供品を貰った。美味しい。六君子湯(リックンシトウ)効かず、調子悪いまま…

体調 今日も身体がダルい。しかし、昨日よりはマシ。食欲不振、胃もたれは無いかな。 運動 昨日ウルトラライトな運動から始めたおかげか、腕、腹が微妙に筋肉痛かな位です。 腕立て5回、かかと上げ下げ40回 スクワット10回 朝食 ハッシュポテト、チキンナゲ…

前書き 不定期でレコーディングすることにしました。 今日もすこぶる身体が重いです。 運動 この数ヶ月、毎日1000歩程度しか歩かず、運動不足で調子悪い感も否めないため、渋々運動することにしました。これまでの経験上、ひどい筋肉痛orひどい肉体疲労で更…

7/4 Tue. レコーディング 間食として11:00にバナナ、15:00に小魚アーモンド、白い風船2枚、チョコ1個を食べました。昼食の冷食チャーハンは200gです。米だけで150gはあるかなぁ。思ったよりは血糖上がりませんでしたが、まぁ高血糖になりますねぇ。夕飯は押…

先週末から現在にかけてとても調子悪く自炊全くやる気がしませんでした。運動に至っては1,2週間前から全くやっておりません。自炊は昨日からしぶしぶ多少やり始めました。。。ブログは面倒なのでやめようと思いましたが、せっかく記録を取ったので結局ブログ…

本日はハンバーガーセットで血糖爆上がりするも、見た目がヘルシーそうな焼き魚定食の最高血糖記録を更新することはありませんでした。シリアルもコメに比べれば大丈夫なのかなって感じです。やはりコメが最大の血糖スパイク要因ということは揺るぎません。…

リブレをつけて２週間強になりましたが、私の食生活において、血糖スパイク起こす要因はどう考えてもコメです。本当にコメは健康に良いのでしょうか？ コメを食べている人に健康な人が多いだとか肥満が少ないってのは、コメのお陰というより、生活習慣が大き…

さて、ここ３日間の血糖推移です。ご飯が血糖上がるので寿司はめっちゃ上がりそうと思いましたが、5貫位ならそれほどでもありませんでした。気のせいか寿司はピークが遅くなる感じがしました。普通のご飯だと30分~1時間位で速攻で血糖値が上がってくる感じな…

朝のハンバーガーがお腹にたまり、お昼抜きにしようと思ったが肉体労働したせいか、14時過ぎに空腹が。。。昨日の虚無じゃがの残りだけを食べたら血糖値が急上昇。昨日は汁物とかキウイと一緒に食べたけどそこまでの上昇しなかったんですがね。その辺も血糖…

プロテインを食事前に食べると血糖を抑えられるらしいが、今のところソイプロテインではそのような印象は受けていない。ホエイプロテインはまだ試したことないが、チーズや牛乳とかも似たような成分だから同じような効果があるかもしれないので、今朝は一番…

大分調子は良くなったが、未だ元気ないので今日も食後の運動ナシ。倦怠感。 血糖値スパイクって良くないと思っていたけど、ソレを無くしたからって健康効果ある的な研究結果はないようだ。なので食後２時間以上血糖値がずっと戻らないとか、頻繁にスパイク起…

今日もまだ調子が悪く、簡素な食事で運動ナシ。 昼食のオートミールは予想以上に血糖値上昇。もしかすると、酢の物に砂糖が入っていたのかもしれないが、食べ合わせによっては正常域を超えそう。たまに甘酒と混ぜて食べる事もあったので、多分それは血糖スパ…

今日は体調不良で休む。午前中はずっと寝ていて朝食抜き。食後の運動もナシです。 朝食抜くと血糖値上がりやすいとよく聞くため、効果あるかは不明だが豆乳を飲んで、カップヌードルプロを食べた。しかし、やはりカップ麺系は血糖値上がりますね。正常域に収…

やっぱりパン、特にベースブレッドは血糖値がほとんど上昇しません。朝食時は往復2分のゴミ捨て位の運動しかしませんでした。 昼食の焼きおにぎりはタレの影響もあると思いますが、かなり小ぶりなもの2個でしたが血糖値上がりました。途中計測で、急上昇する…

和食ランチの時よりピークは低いですが、カップうどん(大盛り)で血糖値スパイク起きました。普段は大盛り買わないですが、安かったので買ってあったのですが、もう買うのはやめます。。。レギュラーサイズの天ぷら蕎麦で正常域ちょっと超えたので、超えると…

パンは意外と血糖値上がらないのか、全粒粉が効いてるのか、食べ合わせのキャベツetc.が血糖値上昇を抑制しているのか、今日の朝食はコレまでに比べかなりピーク低いです。昨晩はコメダフィッシュバーガー食べましたが、思ったよりピークは低かったのですよ…

さて、今日は久々に出勤しました。通勤諸々のお陰でいつもより歩数が多めです。出勤すると食後に時間は取りづらく、いつもの食後運動メニューはできませんでしたが、ついで運動が多少ありました。 今日は朝から欲望に従って食事しました。カップそばで血糖値…

血糖値を測り始めてみました。1日目でそんな判断してはいけませんが、自分が想像してたより血糖値の乱高下大きくありませんでした。 私は血糖測定YouTubeをまぁまぁ見てるのですが、糖尿病や予備軍の方のデータを見る事が多いためか、ソレと比べると大丈夫に…

お昼散歩実施。今日は暑くて汗かくのが嫌で5分程にした。真夏は昼5分でも散歩は無理かも。 夕飯の写真を撮ったのにスマホのサムネには出てこず、撮影失敗したと思ったが、PCからスマホの写真データを見てみると、サイズがちっこい状態で夕飯写真が存在した。…

今日は久々に外食してきました。がっつり食べることを予想し、朝は少なめにしつつ、ライスも半量にしましたが、ポテトとオレンジジュース、ケーキと多分糖質過多です。きっと血糖の乱高下も大きかったことと思います。お昼がっつりだったので、夜少なめにし…

今日からオーソモレキュラクリニックで処方されたサプリを飲み始めました。ソイプロテイン含めて7種類。推奨摂取タイミングは食前、食後、食間、就寝前の合計8タイミング。勤人では守るのは無理ですな。引きこもりの私ですら厳しいす。しかし、できる限り推…

食前に梅干し食べてますが、効果あるんでしょうか。今日も食欲ナシ。ツボ押しは面倒でやめました。食べたあと眠くなります。血糖調整異常のせいでしょうか。食後は5~10分くらい軽い運動は続けています。今日は大雨のため昼の散歩はナシです。食後の運動のお…

明日は大雨っぽいので、倦怠感ありつつも昼食後10分散歩してきた。摂取サプリ数が少ないせいか、倦怠感が大きくなっている気がしないでもない。夕食食べて軽く室内運動したが、そのあと眠気が襲ってきた。血糖の乱高下が起きているのでしょうか。。。 DHCの…

さて、消化不良を解消するべく、食べ合わせには目を瞑って、梅干しや大根おろし、キウイなど消化酵素ありそうな物を食べ始めました。友人に教えてもらった消化に良いツボ押しも今日から始めてみました。今のところ、消化が良くなった感はありませんが、とり…