昨日は寝る前に小魚アーモンド食べたけど、夢をみつつ、中途覚醒もした。そのせいか、今日は月曜だけど疲れている感あり。 キウイには消化酵素含まれているらしく取り入れてみたが、効果は感じられず。今日は消化が非常に悪く、昼食も夕食も前の食事がまだ残…

今日はオーソモレキュラクリニックからサプリ入荷連絡があり、急遽取りに行ってきました。今持ってる市販サプリがもうちょっとで終わるので、来週以降にクリニックのサプリに切り替えようと思います。 今日は昼食後の散歩はナシで、毎食後、軽く運動はしまし…

週半ば。大した事してませんが、疲れています。早いとこオーソモレキュラクリニック処方のサプリをぶっ込みたい所ですが、来週以降になりそうですね。それまでは市販のサプリでなんとか凌ぎます。 私は鉄とタンパク質が重度の不足らしいですが、亜鉛もまぁ不…

今日は昼食後、日光浴と運動を兼ねて５分程散歩しました。余裕がある時はもうちょっと時間を伸ばしたいけど、まずは短時間でも外に出て散歩する習慣をつけたいと思います。 昨日、オーソモレキュラクリニックの栄養士の方に、食後に座ったままホッとする時間…

今日はワンパンミートソース作りました。ワンパンなので粉っぽさはありつつもソレは可愛いものだったのですが、冷凍外国産挽肉がイマイチでした。味はまぁ食べれないことはないですが、香りがとても獣臭です。汗。ニンニクや酒投入しても滲み出る臭み、辛い…

あまり代わり映えはしないですが、今日もレコーディング。 いつもはウィニーかハムを使ってますが、魚肉ソーセージでトーストしてみました。やっぱり加工肉の方が美味しいですね。魚肉ソーセージを野菜炒めにも使ってみたりしましたが、何もせずそのまま食べ…

さて、今日は久々にオートミール食べました。オートミールはいろんな食べ方あるはずですが、飽きています。ぬちょぬちょ感がイマイチ好きでないのかもしれません。かといって粒感のあるロールドタイプでも飽きています。ベースブレッドも最初は食べまくりま…

今週は調子が悪く、食欲もなかったのでやや欠食が多めでした。冷食、出来合いの物が多めでしたが、自炊するようにはしていました。プロテインは大概毎日飲んでたと思います。ホエイ、ソイを交互で。しかし、調子は相変わらずですね。 さて、本日の食事内容で…

トースターは場所をとりますが、便利です。これまでは電子レンジのトースト機能で焼いてましたが、出力が弱く、結構な時間がかかっていましたが、半分位に短縮されました。具材がやホイルにこびりつきますが、油なしで焼けますし、ホイルを皿がわりにすれば…

GW最終日。買い物に行こうと思ったが、結構な雨で結局外出せず。大した事していないが疲れている。バランスや栄養は置いといて、今日は自炊(?)を心がけた。 さて、実家で使われていないトースターを一時的に拝借してみることにした。一人にしてはデカめなの…

全てが面倒くさいです。キツい運動はやはり無理ですね。気持ちはFitboxingや筋トレして、体力、筋力を上げたいですが、また一旦諦めました orz. 仕事前や仕事の合間に軽くストレッチで妥協する日々が続いています。明日から職場で歩数を競うイベント的な事が…

今日はボディビルダーのような食事形態になりました。食事を５回に分けて食べた感じ。 昼前にお腹が空きプロテインバーを食べ、夕方16時頃にお腹空きすぎ、今日届いたベースブレッドを早速活用して、軽く夕食。仕事終了後、再び軽く夕食。 プロテインやサプ…

今日は休日にも関わらず、完全なる手抜き。しかし、栄養グラフは良い線いってる。多分、完全メシとプロテインバーのおかげだろう。こういう栄養なんとかした系の食品やサプリメントを取り入れないと、私の場合は栄養目標値を達成できないと悟った。完全メシ…

今日は昼多めだったせいか、夕食あまりお腹空かず、少なめ。 昨日コープに新規加入した特典で、ハーゲンダッツのストロベリー味とバニラ味をもらった。それを午後のコーヒーブレークで食べた。私は甘い物、冷たい物を欲しないタイプだが、ハーゲンダッツが身…

本日もレコーディングしてみた。ベイシアのエビマヨ(177kal)がツボにはまりすぎ、ヘビロテしている。夕飯ちょっと足りず、冷凍の海老焼売をチンして食べた。コレもヘビロテ。海老好きすぎ。汗。やはりサプリを取らねば栄養は基準値に届かない。昼間は豆苗と…

今日もレコーディング。若干自炊したのでカロリーなどは似たようなメニューで量は多分コレくらいだろうって感じであすけんに入力。雑穀米には貧血対策(?)のおかか、しらす、ほしえびが入っている。スープとか味噌汁にはまぁ色々ぶっ込んでるが、その辺はあす…

だいぶ体力・気力が出てきたので、昨日もレコーディングした。金曜に引き続いて食事はわびしめ、意識低い系だが気にせず公開する。 朝食：ハムエッグ、ブリトー (473 kcal) 昼食：サンマの寿司、炭火焼きミニハンバーグ、味噌汁 (413kcal) 夕食：雑穀米、赤…

金曜はわびしめの食事だが、思い立ってレコーディングしてみた。久々にあすけんを使い、ざっくりとした栄養を調べてみた。食事管理に関してはFitbitよりあすけんの方が圧倒的に使いやすい、データベースも豊富である。ただし、PFCバランスは有料でないとみれ…

近年は全く公開していなかったレコーディングを久々にする。 以前とは多少変わり映えはあるものの、簡単に用意できるもの、保存が効くものを中心に食べているのは相変わらずだ。大概土日しか買い出ししないため、金曜は冷蔵庫の食材が尽きかけており、いつも…

今日は休みで時間に余裕があったため、Fitbitプレミアムの動画観ながら運動したので、ちょっと疲れてます。間違っても上級者向けやろうとしてはダメです。通常向けでも腕や腹がつりました。汗。ゴリゴリのデスクワーカー、ヒッキーは初心者向けのヤツから入…

お久しぶりです。なんの予告も告知もなしにダイエットを休止してましたが（笑）、一週間程前からまたダイエット再開してました。 なぜ、ダイエット再開したかというと、Fitbit Charge 5をゲットしたからです。スマートウォッチ(正確にはCharge 5はトラッカー…

雑感：体重変化ナシ。今週は水曜休みだったのに、金曜の疲れが。。。日中の眠気がすごかった。夕飯食べたらまた眠くなってきた。血糖値が下がるときに眠なる説ありますが、今日の夕飯は糖質少ないハズなんですがねぇ。今朝は割と朝早く目が覚めてしまったの…

雑感：今日はお休みであんまり日中はお腹減らなかったものの、夕食後口寂しくてついつい間食してしまった。。。汗 炊飯器パエリアやってみた。美味しいけど、友人宅で食べた物と比べると、そこまでには至らず。友人のテクが良かったのか、私のちゃちい炊飯器…

雑感：体重変化なし。やっぱりこの生活のままでは体重維持はできても、減りはしないかなぁ。これ以上摂取カロリー減らすの難しいが、消費カロリーを増やす余地はある。物理的にはできそうなんだが、運動面倒くさいし、やる気も湧いてこない。。。心理的理由…

雑感：今日も運動面倒でサボる。体重変化なし。一日中座ってるのが辛い。 もはや食事で鉄分取り続けるのは諦めた。ヘム鉄、ビタミンミネラルサプリを飲むようにしていたが、飲み忘れ続いてた。今日思い出して飲んだ。汗。 継続摂取、過剰摂取もリスクあるの…

雑感：運動全くやる気せず。ずっとサボってる。 蒸しパンにプロテイン入れ忘れた。ここのところ、全くプロテインを消費できていない。汗。 初めてオートミール パエリアやってみたが、友人宅で食べた炊飯器パエリアと比べると似て非なるもの。あれ美味しかっ…

雑感：今週はちょいと心身共にダウン。あまり食べてなかったはずだが、体重は微増。汗。食事量少ないからと、代わりにポテチ食べた頻度が高かったせいだろうか。汗 今日は体調持ち直したので、久々に出社。出社すると、在宅勤務時よりはるかに歩き回るため、…

雑感：ブログどころかダイエットすら止めようと思ってましたが、不死鳥の如く復活しましたw 食事はいつも通りで、暴食とかはしてなかったですが、運動は一週間ほどサボってました。今日はマジで軽く、かかと上げ下げだけ実施。汗。 おでんに冷凍里芋はかなり…

雑感：体重微減。朝の生ハムちょっとNGだった。まだ半量あるのが憂鬱。 プロテイン苺味を買ったものの中々減らず。仕方がないので、蒸しパンに混ぜてみた。甘味は苺ジャムで。味は普通。甘味添加してるせいかもだが、プロテインとして飲むよりは良い。今日は…

雑感：体重全く減らず。今朝はトイレ行きたくて目が早く覚めてしまい、寝不足。仕事中眠気覚ましで、ちょいちょい軽い運動を達成。汗。 体重：54.5kg 朝食：全粒粉ピザ風トースト、スープ、みかん 昼食：お好み焼き風オートミール 、味噌汁 間食：みかん、ウ…