前書き
今日は友人が遊びにきて、ランチ・買い物などしました。結構歩いたのでまぁまぁ疲れました。
体脂肪率が30%を超え、骨格筋率が減少していました。真面目に運動して、体脂肪を減らし、筋肉量を増加させたいと思います。今日は疲れすぎたので明日から頑張ります。汗
運動
昨日一昨日のランジの影響でお尻がちょっと筋肉痛です。
- 歩数:スマホのカウント上は2800歩。感覚的には7000歩位歩いた気が。。。
朝食
- ZENB MEAL(豆)、ハムエッグ、チキンナゲット、飲むお酢
- NB-X(ビタミンB群)２粒、ビタミンD30ug、ヘム鉄5mg、亜鉛X(Zn35mg)２粒、スペクトラザイム(酵素)1粒、エビオス5錠、イージーファイバー1本、粉末オリゴ糖6g、当帰芍薬散1包
昼食
ポテトSで少なめですが、きっと血糖値200超えと思います。
- エッグハンバーガー、ポテト、ピンクグレープフルーツジュース
夕食
なんか疲れすぎてお弁当。ご飯150gはあるよね。これも血糖値200超えたと思います。
間食
- ケーキ
- クッキー
以上
