9/15 Fri. レコーディング

体調

　今日も身体がダルい。しかし、昨日よりはマシ。食欲不振、胃もたれは無いかな。

運動

　昨日ウルトラライトな運動から始めたおかげか、腕、腹が微妙に筋肉痛かな位です。

• 腕立て5回、かかと上げ下げ40回
• スクワット10回

朝食

• ハッシュポテト、チキンナゲット、ハムエッグ、ほうれん草胡麻和え、冷製コーンスープ、飲むお酢1杯、クエン酸レモン水1杯
• NB-X(ビタミンB群)２粒、C250+αリポ酸(ビタミンC500mg)２粒、ビタミンD30ug、ヘム鉄5mg、亜鉛X(Zn35mg)２粒、スペクトラザイム(酵素)2粒、エビオス5錠、イージーファイバー1本、粉末オリゴ糖6g、ケイメイガシンサン1包

朝食

昼食

• 餃子5個、冷奴80g、ほうれん草胡麻和え、味噌汁(あん肝入り)、飲むお酢1杯、クエン酸レモン水1杯
•  NB-X(ビタミンB群) 1粒、C250+αリポ酸(ビタミンC500mg)２粒、ヘム鉄5mg、スペクトラザイム(酵素)2粒、エビオス5錠

昼食

夕食

• 押し麦米120g、ニシン酢漬け、サバの味噌煮、味噌汁、飲むお酢
• スペクトラザイム(酵素)2粒、菌活サプリ1粒、エビオス5錠、ケイメイガシンサン1包

夕食

間食

• プロテインバー2/3本
• チーズ1個
• プチポテト

以上