雑感：この１ヶ月ほぼ体重変化なし。摂取カロリーと消費が拮抗している模様。本日の食事もダイエットしているヤツとは思えないですねぇ。汗 私にとって食事は、コーヒーブレーク、メンタルエネチャージ的存在なので、なかなか内容を見直す、減らすことはでき…

雑感：体重変化なし。フライパンで焼く方式でオートミール お好み焼き作ってみた。全然固まらず、ひっくり返すの全敗。でも生地がフニャフニャなのでぐちゃっとなっても形は整えられるのでぱっと見はわからない。笑。分量をお手本通りにしてないのが原因と思…

一言：とにかく眠い。 体重：54.0kg 朝食：全粒粉マフィンハムマヨコーン、スープ、サラダ 昼食：高タンパクパスタ、サラダ、クラムチャウダー 間食：ベイク、ウェハース 夕食：雑穀米の鮭茶漬け、サラダ 以上。

雑感：水分量の関係か、体重は微減。オートミール ピラフを初めて作って、やや味濃かったが、コーンとシーフードミックスの使い道が増えて良い。ちょっと量が足りず、夕食後に間食。この後これだけで乗り切れるかは不透明。運動するの面倒くさい。今日は仕事…

雑感：体重全く減らず。明け方目が覚めて寝不足。昼食べ過ぎたせいか、活動量少なすぎなせいか、夜それほどお腹空かず。お好み焼き風オートミール 初めて試してみたが、お手軽でいいかも。お腹空いてると、これだけだと少ないかな。 体重：54.2kg 朝食：ピザ…

所感：体重減るどころか微増。夜水分多かったせいか、今日もトイレで目が覚めた。元気なし。便秘は改善気味。 体重：54.7kg。 朝食：高たんぱく＆低糖質ヌードル、みかん 昼食：納豆卵かけ雑穀しらす丼、味噌汁 間食：ベイク、ウェハース 夕食：海鮮チゲのオ…

雑感：体重全く変化なし。夕食にレトルトおでんの中に冷凍里芋ぶち込んだがマズかった。外側はフツーの食感だが、内部がなんか変な食感。煮足りなかったのだろうか、調理法がなんか違うんだろうか。マズかったが、お腹いっぱいにはなった。 夜水分控えめにし…

一言：週始めからスタミナ切れ。 体重：54.3kg 朝食：ライ麦トースト+ハムコーンマヨチーズ、筍、タンパク質強化コーンスープ、みかん 昼食：雑穀シラス丼、筍、煮魚、味噌汁 間食:ベイク、ウェハース 夕食：海鮮チゲのオートミール 雑炊、イカのマリネ 間食…

所感：昨日は寝る前に部屋温めたが四時頃トイレで1回おきた。汗。ちょっと水分とりすぎなのかもしれない。気持ち程度のお通じあったものの（笑）、便秘感がありすっきりしない。汗。今日は寒さのせいか、鼻水止まらなくて調子も悪い。 ご飯と一緒にコレ初め…

所感：昨日も今日も夕食後お腹パンパン。中々消化されてる感がない。というか、最近何日も出ていない(笑）ので便秘かもしれない。汗。夕食後の小袋ポテチ断ちができているとは言え、食べすぎな気もする。軽い運動さえ面倒くさいが、かろうじてやった。 夜中…

一言：昼食がボリュームあり、夕食を抜いてみようと思ったが、段々おなか空いてきて結局食べた。 体重：53.8 kg 朝食:ピザ風トースト(全粒粉)、イカのマリネ、タンパク質強化コーンスープ 昼食:牛丼+温泉卵+雑穀、味噌汁+えのき+ねぎとろ、ミニトマト 間食:…

ダイエットしたら貧血で体調が悪くなり、食生活を改めたら、貧血の数値はほぼ正常に戻った。が、体重はまた増加。という事で、またちょっと体重を減らそうと年末位からダイエット中です。今度はちゃんと鉄分取るようにしてね。 といいつつも、年末年始に食べ…