nekoHiromi’s blog

ITエンジニア(自称)です。メインテーマは特にありませんが、今現在ダイエット&腸活に全力を尽くしているため、ソレ関連の話題が多いです。また、不定期&高頻度で便通情報もお届けしているため、お食事前後の閲覧は非推奨です。

10/23(水)レコーディングと運動量UPとイヌリンについて

#目次

 

本日のレコーディング 

朝食:オートミール15g+甘酒の素+ナッツ&ドライフルー+バナナ1本(推定204kcal)

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本日の朝食

昼食:鮭のなんちゃら漬け焼き定食(推定750kcal)

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本日の昼食

間食:16:00過ぎにタピチョコ(推定45kcal)

 

夕食:こくうまキムチ、オートミール20g+ミニトマト+ウィニー+モツァレラチーズのドリア、(写真ないけど)ヨーグルト(推定355kcal)

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本日の夕食

 オートミールのドリアを適当に作ってみたが、フツーに大丈夫でした。味つけは塩麹とケチャップ、塩少々です。その味付けが効いているのかは、ワタシの味覚では判別定できかねますが、塩麹の塩気が多少効いてたと思います。そもそもウィニーとモツァレラチーズが美味しく、ほぼその味でした。

 

間食2:夕食後口寂しかったので、ミニポテチ(157kcal)

 

本日のカロリー総計は1466kcal位。

 

運動量UPの取り組みについて

 さて、ダイエットの停滞期が続いています。食事制限である程度まで体重が落ちると、そこから先は有酸素運動無酸素運動の筋トレ等でボディメイクしていく必要があるようです。

 というわけで、これからは日々の運動量を増やす努力をしていこうと思います。まずは通勤の運動量をアップさせようと思います。晴れていれば普段は家から駅までのざっくり800mをチャリなのですが、徒歩に切り替えます。また、駅から会社までは400m位で徒歩です。歩く速度が遅いと運動強度が弱いので、歩く時は出来る限り大股で早歩きにします。さらに、駅や会社の建物はエスカレータ、エレベータがちょいちょいあるのですが、極力使うのを控えて階段を使うようにします。

 さっそく今日から上記実施してみた結果です。歩数は下記wena wristでの計測です。4.2kmも歩いた気はしないです。歩数が多めか、歩幅設定が大きいのかもです。前は歩幅設定あった気がしましたが、身長で適当に歩幅決めて出してるっぽいです。

nekohiromi.hatenablog.com

 

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本日の歩数

  家から駅までをチャリから徒歩に切り替えると、通勤時間が5分強伸びます。たかが5分ですが朝ソレを捻出するのは若干キツイですが、できるだけ頑張りたいと思います。 

 

飲み物にイヌリンを混ぜ始める

 さて、数日前から友人にもらったイヌリンパウダーを飲み物に混ぜ始めました。ググってみると、水溶性食物繊維で腸内環境を整えてくれたり、一緒に摂取した糖質の吸収を抑制しする働きがあるらしいです。本日ポテチ食った時も食った事をナシにしてくれやと願かけしながらイヌリン入り麦茶飲みました。。。汗

 

以上。

10/20(日)レコーディング

本日のレコーディング

 

朝食:プチシュー3個、味噌汁、バニラヨーグルト(推定188kcal)

 写真ナシ。お出かけで思う存分食べるために(笑)朝食は軽めとしました。

昼食:サラダ、スープ、ステーキ丼(推定950kcal)

  ハンバーグと迷ったが、ソレよりはカロリー低そうなお店の一番人気のステーキ丼をチョイス。メチャウマでした。思う存分ステーキを堪能できました。次はハンバーグを食べてみたいです。

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本日の昼食1

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本日の昼食2


間食:チーズティー、コーヒー&シロップ少々(推定400kcal)

 タピオカの次に流行るとウワサのチーズティー。お味はまぁ美味しいですが、ググってみるとソコソコカロリー高めなので、一回味がわかればもうイイかなって感じです。また、コーヒーブレークでシロップ投入したのでソレも間食カロリーに加算。

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本日の間食

夕食:前菜の盛り合わせ、野菜たっぷりトマトソーススパゲティ(推定850kcal)

 写真はいずれも2人前なので、半量摂取です。野菜推しのお店だっただけに、とにかくお野菜が美味しかったです。便秘気味で食物繊維に飢えてますので、マッシュルームは多めに食べました。デザートも食べたい気がしましたが、最近ダイエット成果が芳しくないのでグっと堪えました。

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本日の夕食1

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本日の夕食2

  本日のカロリー推計は2348kcal位。外食はカロリー記載がないと、カロリー推定かなりムズイ。今日の推定量はかなり適当だが、普段より摂取カロリーは確実に多い。

 今日は休日にしてはよく歩いたので、その辺は自分で自分を褒めたい。笑。まぁ摂取カロリーと消費カロリーを比べると全然チャラにはなっていないでしょうが、良い気分転換にはなったのでヨシとしましょう。

 

以上。

 

完全なるダイエット停滞期

 さて、ダイエット90日目突破しました。体重推移は完全なる停滞期です。一時は6kg減目前の所まで行ったのですが、今現在はずっと5kg減付近をウロついてます。

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体重、体脂肪率、摂取カロリー推移

 停滞期にダイエット終了&ドカ食いをしてしまうと、大きくリバウンドしてしまうというのは定説です。まだダイエットをやめるつもりはないですが、どうにもカロリーの高い物が食べたくなってきている今日この頃。

 写真を撮ってないですが、今日のお昼はお気に入りの天ぷらうどん食べました。エビ2本、シャケ、白身魚、ナス、かぼちゃ、ししとうのボリューミーな天ぷらうどんです。メチャウマでしたが、カロリーはざっと見積もっても1000kcalかなって感じです。。。汗

 ダイエットというと運動です。オマエは何やっとんじゃい?と気になる方がいるかは定かではないですが、ワタシはダイエット前期に一日置き位、後期は週1位でちょっとした筋トレ系エクササイズをしていたのですが、最近は1ミリもやっていません。他は通勤でエレベータ使うのやめて歩くようにした、ちょっとだけ周り道ルートにしたって位です。

 なぜダイエット後期に運動をしなくなってしまったのかというと、運動でカロリー消費や筋肉増やして代謝あげるのは並大抵の事ではないというハナシを聞いてしまったからです。デリケートな性格なので(?)、そういう情報でいとも簡単にモチベーションが地に落ちてしまうんですね。そもそもワタシは無駄に動くことも運動も嫌いです。効率が悪いことはやりたくないです。。。汗

 ただ健康や肉体を引き締めるためにも、運動はした方が良いと思っています。なので、運動嫌いなワタシでも楽しく続けられそうなツールとして、Switchのリングフィットアドベンチャーが気になっています。以前、Wii U+Wii Fit一式を買いました。高い買い物でしたが、結局はちょこっと遊んだだけでやらなくなり、ヒジョーに短い命でした。Switch持ってません。また一式揃える必要があります。Wii Fitと似た運命になるとは思いますが、やってみたいです。あー、喉から手が出るほど欲しいッ!

www.nintendo.co.jp

 

以上。

10/18(金)レコーディング

本日のレコーディング

 

朝食:ゆで卵、ヨーグルト、プチ納豆&キムチ、即席味噌汁+シメジ+ブロッコリースプラウトetc.、蒸し牡蠣(推定255kcal)

 蒸し牡蠣は昨日デパ地下で買って来たヤツの残骸。フライと比べれば断然カロリー低くてたくさん食べれて良いっす。プリプリで身も大きくてウマイっ!フツーのスーパーではほぼ見かけないのが難点。

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本日の朝食

昼食:ホッケの塩焼き定食(推定750kcal)

  ホッケ、なめこの味噌汁、ウマイッ!本日の魚はボリュームがあったので腹持ち良かったが、やっぱり16時くらいに疲れきって、タピチョコ3粒(推定45kcal)を間食。

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本日の昼食

夕食:キムチ、賞味期限切れのすき焼き風カップ麺+シメジ+ブロッコリースプラウト+卵etc.追加(推定410kcal)

  帰宅直後はお腹空き過ぎ&疲れ過ぎていて、簡単なものしかやる気しない。残業全くしてないが毎日疲れ果てている。正直に言うと、16:00時以降のワタシの仕事はゴミク○に近いです。特に金曜日は疲れが溜まっているのを感じる。今週は月曜が祝日で1日少なかったのにね。。。仕事に対する気力&体力&持久力アップが目下の課題です。残業しないとどうにもならない状況になったら、どうしましょ。汗

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本日の夕食

 

本日の摂取カロリー推定は1460kcal位。

 

以上。

10/17(木)レコーディング

本日のレコーディング

 

朝食:キムチ、エビ焼売、プチ納豆&オートミール15g、ハニーヨーグルト(推定219kcal)

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本日の朝食

昼食:エノキとブロッコリーのサラダ、ゆで卵、エビ焼売、里芋+キノコ+もち麦の炊き込みご飯(推定464kcal)

 連チャンでお弁当作成。完食直後は満足感ありました。ただ、16:00を過ぎると疲労感がハンパないため、本日も仕事疲れの気休めにタピオカチョコ3粒(推定45kcal)を間食。

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本日の昼食

 夕食:キムチ、ハニーヨーグルト、スープパスタ+シメジ+蒸し牡蠣+ブロッコリースプラウト多め(推定517kcal)

 退社時に結構お腹空いてたけど、もうヨーグルトの在庫がないので、デパ地下でお買い物しつつ、駅から徒歩(いつもはチャリ)で帰宅。仕事疲れの疲労感と空腹感で、結局2連チャンで楽チン簡単な冷凍パスタとしてしまいました。この若干お高い冷凍パスタ、おいしいのにカロリー少なめで良いです。ただ、ソレだけだと若干物足りないので、キノコや牡蠣でカサまししました。

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本日の夕食

www.nippn.co.jp

 

 本日の摂取カロリー総計は1245kcal位。

 

 

 さて、色々ダレてきてます。便秘対策用の発酵食品のキムチ、ヨーグルト、納豆飽きてきました。仕事も飽きてきました。この1、2ヶ月はほぼ定時で帰宅してますが、取り組んでいる仕事が絶望感しかないです。先行き不安な仕事でいつ打ち切りとなっても不思議ではないです。そう思うとモチベーションが全く上がりません。まぁ定時でサクッと帰れているので、そこだけが救いです。

 

以上。

10/16(水)レコーディングとダイエット状況

本日のレコーディング

朝食:ウィニー、白和少々、プチ納豆&キムチ、とろろ+オートミール15g(推定276kcal)

 試してみたかったオートミールにとろろ。オートミールの量に対して、とろろがちょっと多すぎたが、フツーに合います。セブンの味付きとろろ、美味しいのでオススメです。気に入りすぎてワタシはヘビーローテーションしております。

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本日の昼食

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オススメの味付きとろろ

昼食:キノコ+ブロッコリーのサラダ、薫製卵、ウィニー7本、サツマイモ75g(推定400kcal)

 お弁当第3弾。コメの代わりにサツマイモ効果でカロリーカット。ちょうど良い量で腹持ちもいつもと変わらない感じでした。

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本日の昼食

間食:ホームパイ(推定55kcal)

 今日もあまり空腹感はなかったが、仕事疲れの休憩に間食。ホームパイ小袋をちびちび食べ続けようやく今日で完了。2ヶ月くらいかかったかな。終盤は若干湿気ってる感がありました。。。

 

夕食:プロテイン10g、キムチ、白和、冷凍たらこパスタ+ブロッコリー+キノコ(推定565kcal)

 メンが食べたかったので、夕食はお気に入りの冷凍パスタ。長い間冷凍庫に眠っていたせいで氷が酷かった。。。汗。パッケージを見ると413kcalでカロリー高め。こないだのクリームパスタは340kcal位だったので意外。あちらはスープで煮る系で、こちらは油で炒める系なので、脂質量の相違がカロリー差に直結したっぽいね。ダイエッターはスープパスタを選ぶがヨシと覚えておこう!ただ、あのパスタは入手性が悪いのが難点です。。。

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本日の夕食

 

 本日の摂取カロリー推計は1296kcal位。

 

 

 さて、以降は久々?にシモのハナシ。

 昨日今日と若干便秘傾向です。昨日は便通ナシで本日は少々といった状況。ここ最近は、発酵食品の摂取量が以前と比べて少なくなっていますので、その影響が出てしまったと考えています。

 また、ダイエットの状況も芳しくないです。まぁまだギリ右肩下がりの傾向はありますが、若干増加傾向にも見えます。 

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体重、体脂肪率、摂取カロリーの推移

 グラフをアップデートしてBMI24,21の体重ラインを追加しました。BMI18.5以上25未満がいわゆる標準体重ですので、ワタシは肥満に近い標準上限値位からダイエットをスタートしました。今現在は標準ど真ん中のBMI=21.75辺りをウロウロしている感じです。

 少なくともBMI=21は切りたいです。ただBMIにこだわりはなく、もうちょい見栄えをよくしたいです。汗。もっと体脂肪を減らして、筋肉量増やして、肉体を引き締めたいというのがワタシの目指す所です。ので、今後も気を引き締めてダイエットを続けていくつもりです。

 

以上。

10/15(火)レコーディング

本日のレコーディング

 

朝食:オートミール15g+バナナ1本+ナッツ&ドライフルーツ+甘酒の素、パストラミビーフ1/3パック(推定229kcal)

 パストラミビーフは加工肉なのにカロリー少なめ、日持ちするし、そのまま食べられて楽チンなのでかなりオススメ。肉が苦手だが、加工肉は食べられるワタシの貴重なタンパク源の一つ。

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本日の朝食

昼食:牛の野菜煮込み定食(推定700kcal)

 今日はメニュー選び失敗。ワタシは牛肉は好きだが、脂身の塊は完全にNG。少量ならいけるがコレはムリだった。牛を選ぶとだいたい塊なので、もう牛選ぶのはやめようと思う。脂身は残したので、推定カロリーちょっと減らした。

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本日の昼食

間食:ホームパイ小袋1個(55kcal)

 そんなにお腹空いてなかったけど、仕事疲れの一息にオヤツを嗜んだ。

 

夕食:アルンちゃんキムチ、パストラミビーフ1/3パック、エビとブロッコリーの塩炒め、プロテイン10g、温サツマイモ45g、即席味噌汁+海藻、エノキ(推定310kcal)

 全然自炊していないけど、夕食はレンチンしたり、味噌汁の用意したりetc.とソコソコ作業が集中するので、その時にプロテインも作るのはメンドイ。プロテインはちゃんと計量して、規定の半量で作っているにも関わらず、全然溶けんし。。。寝る前に摂取する方がソレだけ作るので、圧倒的に心理的敷居が低い。たんぱく質の吸収には時間がかかるので前倒しで飲むように変更したが、夕食時に摂取は面倒で、まいっかになりやすい。。。汗

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本日の夕食

 

本日の摂取カロリー推計は1294kcal位。

 

以上。