nekoHiromi’s blog

ITエンジニア(自称)です。レコーディングダイエット中です。鶏肉豚肉がNGなため、ダイエッター/ビルダー御用達のサラダチキンという手が使えないのが難点です。運動嫌いのヒッキーですが、2020年の目標は筋トレで筋力&体力UPです。

2/18(火)レコーディング

ダイエット2ndシーズン 37日目レコーディング
 身長:160cm、体重:51.0kg、体脂肪率:25.5%、骨格筋率:29.1%

 リングフィットアドベンチャーは起動が面倒でプレイ頻度が減っていますが、なんやかんや筋トレorHIIT風運動は毎日続けています。体脂肪率や骨格筋率が微妙に良い方向に向かいつつあるので気を振り絞って頑張ろうと思います。


朝食:めかぶ、クラッカー、金柑2個、味噌汁+豆苗+寒天+高野豆腐、カニカマ2本+シラス+モツァレラチーズ+豆苗のオムレツ

 寒い日に冷たい物をあまり食べたくない派なのですが、試しに冷たいめかぶを味噌汁にぶち込んでみました。フツーに合います。めかぶ単体や納豆と混ぜて食べるのは飽きるので、味噌汁に入れられるのは良いです。味噌汁は毎日でも毎食でも飽きません。

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本日の朝食

昼食:サラダ、ハンバーグ、切り干し大根、ご飯、味噌汁

 ここ数日悩んでいた仕事上の課題が午前中に解決し気分が良かったので、いつもと違うお店&2日連続でランチ1000円超え。汗。ハンバーグ美味しかったし、バランス良い定食だし、後悔などしていません。

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本日の昼食

間食:バナナ小1本、金柑2個、ナッツチョコ3個
夕食:キムチ(50kcal)、鰯甘露煮(157kcal)、オートミール30g、味噌汁+豆苗+エリンギ+寒天+高野豆腐

 賞味期限切れのイワシのパックを消費。サンマの蒲焼缶詰みたいな味にほのかにレモン感が加わったお味。正直コレ食べて、イワシとサンマの区別つかないなぁと思いました。。。味は美味しいし、カロリーも低いし、リピ買いしたいです。

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本日の夕食

間食:ポテリッチ(389kcal)

 夕食後にまだ何か食べたくて食べてしまいました。ギザギザポテチはやはり美味しいです。

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本日の間食

以上。

2/17(月)レコーディング

ダイエット2ndシーズン 36日目レコーディング
 身長:160cm、体重:50.8kg、体脂肪率:25.7%、骨格筋率:29.1%

 最近ちょこっとだけ残業が続いています。残業すると、殊更運動めんどい。週2回ちゃんと筋トレで筋肉を追い込めば、毎日運動する必要はないのですが、毎日ちょっとでもやらないと全くやらなくなるのでやらざるを得ません。


朝食:金柑2個、ミニトマト3個、サバ塩焼き、オートミール20g、味噌汁+寒天+高野豆腐+しめじ、アスパラのお浸し(半量)

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本日の朝食

その他:ファミマのロイヤルミルクティー(144kcal)

昼食:カルビ丼、キムチ、大根と油揚げの煮物、豆腐となめこの味噌汁

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本日の昼食

間食:バナナ小1本、金柑2個、チョコ4個
夕食:お吸い物+寒天+スプラウト、アスパラのお浸し残骸、ミニトマト4個、チャーハン

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本日の夕食

以上。

2/16(日)レコーディングと快腸なハナシ

ダイエット2ndシーズン 35日目レコーディング

 身長:160cm、体重:51.1kg、体脂肪率:25.9%、骨格筋率:29.0%

 筋肉増量生活も1ヶ月経過しましたが、結果が出るのはまだまだ先ですね。少なくともあと2ヶ月は頑張らないと。むしろ半年、1年はかけないとダメかもしれんし。長いなー

 本日はひっさびさに友人とイタリアンへ。体調不良で来られなかった人がいたのは残念でしたが、話は弾んで楽しく過ごせました。とにかく料理が美味しかったけど、特にデザートが美味しすぎたッ!また食べたいよ〜。

 

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体重、体脂肪率の推移

 

朝食:キノコスープ+寒天+ネギ+しめじ、サツマイモ55g、ミニトマト5個+モツァレラチーズ+ウィニー3本のオムレツ

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本日の朝食

昼食:サラダ、牡蠣とあさりのトマトソースパスタ、パン1片、ロイヤルミルクティープリン、コーヒーブラック

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本日の昼食1

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本日の昼食2

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本日の昼食3(写真は2人分)

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本日の昼食4

夕食:お吸い物+寒天+高野豆腐+しめじ、オートミール20g+ミニトマト7個+しめじ+ウィニー4本のドリア

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本日の夕食

間食:ポップコーン小(77kcal)

 

快腸なハナシ

 以降はシモのハナシになりますので、お食事前後の方はスルー頂きたく。

 さて、今朝は久々に快腸だッ!て感覚を味わいました。腸活菌活時は規則正しくお通じがあり、快腸感を味わう事も多々だったのですが、最近は発酵食品も繊維質もあんまり摂っていないせいか、悪くはないけどもうちょっと爽快感あると良いな(笑)と思うことが多々でした。そんな折、夜寝る前の水分補給源として、ケールスムージーを飲み出したのですが、なんかコレが効いている気がしてなりません。コレ飲み出した頃から朝食後に便意が来てスッと出てくるようになった気がします。もうコレはリピだなぁ!

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便秘対策

以上。

2/15(土)レコーディング

 

ダイエット2ndシーズン 34日目レコーディング

 身長:160cm、体重:50.8kg、体脂肪率:25.9%、骨格筋率:29.1%

 長らく数値が横ばいでしたが、若干体脂肪が減りつつ、骨格筋率上昇し、好転しました。コレが徐々に定着してくると良いなぁ。

 

朝食:金柑2個、ミニトマト3個、コーンスープ+寒天、海老とサーモンのベーグルサンド

 ベーグルは油や卵、牛乳を使わず、小麦と水が主材料なので、パン系の中ではカロリー控えめだそうです。主観ですが、ベーグルは生地の密度が高くて、歯応えあるし、お腹にたまる気がします。このベーグルサンドなら手間ナシ栄養バランスヨシ美味シィと三拍子揃っているので、これからもちょいちょい取り入れようと思います。

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本日の朝食

昼食:お吸い物+寒天+高野豆腐+エノキ、金柑2個、ミニトマト3個、チャーハン+カニカマ2本

 外に出たくない、めんどくさいのでアリ物の冷凍チャーハンです。ワタシはこの海老チャーハン好きすぎます。焼き豚はまぁ大体食べれますが、肉類苦手なワタシとしてはチャーハンは海老やカマボコが良いですw

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本日の昼食

 

www.maruha-nichiro.co.jp

間食:バナナ1本、プロテイン1杯
夕食:ツナの切り干し大根、ウィニー3本+ミニトマト6個+モツァレラ3粒のオムレツ、味噌汁+寒天+高野豆腐+しめじ、サツマイモ70g

 切り干しはお手軽なパックのヤツで、独特な味がしてイマイチでした。レンチンオムレツは手軽でカロリー低めなのに美味しいです。透明プラで作ると横から卵の固まり具合が分かるのでオススメです。サツマイモはただレンチンするだけでウマイです。皮ごと食べるのは手間の面でも栄養面でも良いので一石二鳥です。便秘対策のヤラピンが摂取できます。

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本日の夕食

間食:チップスター(267kcal)、低糖質ハイカカオプリン(74kcal)

 夕食後、間食多めになってしまいました。チップスター東海道新幹線限定のしお味のヤツです。結構好きで新幹線乗るたびに買っています。写真の低糖質系プリンは低カロリーで美味しいです。最近甘いモノに飢えているので買い溜めしとかないと。汗

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本日の間食

 

本日の運動について

 今日は休みだったので午前にリングフィットと筋トレ、午後にHIIT風な運動しました。リングフィットはゲーム上の運動負荷を下げて、その代わりに腕や足にウェイトをつけて負荷を高める方式にました。300gの重りがちょうど良い。500gもいけるけど、結構重い。1kgはマジ重いよ。ゲーム上の運動負荷が高いと、諸々の筋トレメニューの回数が増えて、キツい上に時間もかかるんでね。。。今日は腹を追い込みました。アドベンチャー2ステージの後、お手軽モードのぽっこりお腹をしっかり、だったかな?アレね、キツすぎ。諦めて結構チートしたわ。。。笑。HIIT風運動では、バーピーやジャンプ系のメニューをこなしました。ソッコーで心拍数や息が上がりますし、体力も消耗します。今日も気温が高くて結構汗かきました。

 そんなこんなで、ちょっと疲れました。時間的に1時間も運動はしてないと思うんですがね。何しろキツめなモノが多かったからかな?ま、体力には自信がナイんで、ソレが原因でしょうね。汗。まだ筋力も人並みを達成してないと思います。

 

以上。

2/14(金)レコーディング+α

 

ダイエット2ndシーズン 33日目レコーディング

 身長:160cm、体重:50.9kg、体脂肪率:26.4%、骨格筋率:28.9

 ここ1ヶ月は全ての数値が横ばいです。骨格筋率が増加して欲しい所ですが、現実は甘くないです。まぁ脂肪や体重の増加傾向がみられないだけヨシとしましょう。


朝食:サバの水煮、ブロッコリー+エノキの温サラダ、オートミール30g、味噌汁+寒天+高野豆腐+エノキ

 賞味期限切れの水煮を消費。汁含めて185kcalなので、サバは脂多いのにかなりカロリー控えめ。しかもさっぱり味で美味しいです。缶でなくパックなので捨てやすいのも良いです。コレはオススメ。

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本日の朝食

昼食:和風ハンバーグ、金平、ご飯、豆腐と大根の味噌汁、漬物

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本日の昼食

間食:バナナ1本、ナッツのチョコ4個
夕食:味噌汁+寒天+高野豆腐+エノキ、クリームパスタ+エノキ+ネギ+スプラウト

 めんどくさいので冷凍パスタ。339kcalでかなり低カロリーなヤツです。味がかなり好きなのですが、若干高めで人気がないのか、手に入りにくいです。それはさておき、冷凍パスタだけだと若干物足りないので、エノキetc.を入れたり、具材たっぷり味噌汁でカサ増ししました。

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本日の夕食

間食:ポテコ小袋

 

レーニング+αのハナシ

 昨日はなんやかんやチューブ使って広背筋やケツのトレーニングをがっつりやりました。チューブトレーニングは手軽に自重より運動負荷を高められるし、ちょうど良い負荷に調整しやすいしで、かなりオススメ。

 この動画の背中トレーニング方法では、引っ張ったチューブを頭の後ろ側に下ろしていますが、キンドルアンリミテッドで読んだ本によると、頭の前側に下ろす方が背中の負荷は高いようです。

 筋トレのコツとして、8回くらいが限度な負荷を3セット位するのが筋肉つけるのに丁度いいそうです。高負荷後に負荷下げて限界まで追い込むのも筋肉をつける上で定石のようですが、ワタシはそこまではできてないです。。。

www.youtube.com

 

 最近、夜寝る前にケールスムージーを飲んでいるのですが、心なしかお通じ調子が良い気がします。強力な効果ではないですが、気持ちアシストしてくれてる気がします。もうちょい様子見て効果を感じたら、味も美味しいしまた買おうかな。とはいえ、次試す用のアサヒの乳酸菌入りココアをアマゾンで2袋も買ってしまっているんだけどねw

www.asahi-gf.co.jp

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便秘対策

以上。

2/13(木)レコーディング

ダイエット2ndシーズン 32日目レコーディング
 身長:160cm、体重:51.0kg、体脂肪率:26.6%、骨格筋率:28.8%

 2月の半ばと言うのに今日の暑さはなんなんでしょうね。真冬とは思えないです。

 本日は夕方お腹空きすぎ&疲れすぎていたので外食。ゲッティ美味しかったです。残業すると、殊更運動が面倒です。まだ腕に若干の筋肉痛がありますが、広背筋トレーニング位はやっても良さげなレベルには回復したかな?まだお腹いっぱいなのでバーピーとかは微妙だなぁ。この暑さでは汗だくにもなりそうだし。今日は軽いストレッチ系でお茶を濁すかな。汗

 

朝食:ペッパービーフ残骸、クラッカー、ブロッコリー+エノキの温サラダ、トマトポタージュ+寒天+スプラウト

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本日の朝食

昼食:イカとホタテ丼、ジャガイモと海老の煮物、豆腐と白菜の味噌汁、漬物

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本日の昼食

間食:バナナ1本、チョコ4個
夕食:スープ、チーズとブロッコリーとキノコのミートソーススパゲティ

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本日の夕食

以上。

2/12(水)レコーディング

ダイエット2ndシーズン 31日目レコーディング
 身長:160cm、体重:51.3kg、体脂肪率:26.4%、骨格筋率:28.8%

 体重増加気味ですが、骨格筋率は横ばいなので、筋肉が増えたわけではなさげ。汗。上半身の筋肉痛が続いています。あまり鍛えていない&肩こり対策に良さげなエクササイズチューブを使った広背筋トレーニングをやってみたいのですが、上半身が痛いので今日もやめといた。かわりに下半身の筋トレ&バーピーを実施。


朝食:みかん、サツマイモ、カッテージチーズ&ペッパービーフ、コーンスープ+寒天+ブロッコリースプラウト

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本日の朝食

昼食:日替わりランチ(サラダ、鮭のムニエル、ライス、味噌汁、コーヒー)

 ここのお店は全体的にボリューム多いが、特にメインディッシュのボリュームがすごい。お腹いっぱい鮭を食べられ大満足でしたw

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本日の昼食

間食:バナナ小1本、チョコ4個
夕食:ブロッコリー+カッテージチーズ+カニカマ+エノキのオムレツ、味噌汁+寒天+高野豆腐+えのき、オートミール30g+ふりかけ

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本日の夕食

間食:牛乳プリン(82kcal)

 夕食量がちょっと寂しいのでデザート。最近なぜかスナック菓子より、甘い物が食べたいです。牛乳プリンのカロリーがかなり低くてびっくりです。しかも美味しいすw コレや低糖質系プリンの方がスナック菓子小袋よりカロリーが低く抑えられてダイエット的には良いのかもしれません。

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本日の間食

以上。