パラノマサイト、ぽこぽけのハナシ

　セールで千円弱だったのでパラノマサイト本所七不思議を購入しクリア。最初はめんどくささや話が暗すぎて先に進めるのが億劫だったが、中盤以降のハナシやカラクリは面白かったなと。行き詰まって答えをググってしまった所が２、３回くらいあった。汗。割と話が重いのと物騒なストーリーのため、万人にオススメはしないが、ノベルやアドベンチャーゲーム好きなら楽しめると思う。ただ、その次の伊勢湾なんちゃらは今の所、私は買う予定ない。

　ぽこぽけ１ステージ目で挫折したままだったが、せっかくフルプライスで購入したので、ストーリーだけはクリアしようと、RTA動画を見たりして、ゴツゴツ山、どんより海辺をクリアし、浮島まで進めた。ゴツゴツ山とどんより海辺の探索や軽い街の整備は割と楽しいと感じた。さっさとストーリークリアして便利技を全習得してから、整備してみようと思っている。

　私の汚点は、３つ目のどんより海辺のはじめ辺りでバッグ拡張機能がショップで売っていることに気がついたこと。いつから売っていたのか？これの購入後から大分楽になった。ようやく私もポコポケの楽しさがわかってきた気がする。すぐバッグパンパンはストレスでしかなかった。。。収納ボックスもすぐパンパンになるわ、どこに何入れたかわからんくなるわでストレスが追加される一方だった。。。

　ぽこぽけ挫折時の私の評価は、ポケモンが可愛い＋80点、収納ボックスが共用でない、バッグすぐパンパンになる、ポケモンやその住処がどこかを探す手段の煩雑さ、３Dで迷う酔う、ミニマップが常時表示できない、ボタン割り当て多すぎ誤操作多発などなどで-50点の100点満点中30点だった。。。汗。今はバッグパンパン問題が解決し、ポケモン可愛すぎるetc.で75点位に。

　とはいえ、UIやアイテムポケモン検索、操作性だったり利便性の低さはやっぱり許容できないのと、プレイ後、ほんのり気持ち悪い、軽い頭痛するのが痛すぎる。常時ミニマップ表示やワープ機能充実させて場所の行き来を減らす工夫とか、固定視点か俯瞰視点でなんとかプレイできるようなモードあると、酔いにくくなるのになと。

　とりあえず、ポコポケストーリクリアを目指し中。

以上

腸活効果大ランキング

　タイトルは腸活というマイルドな表現にしているが、要は私の便通に効果があったアイテムをランキング化する。これまで幾度かのひどい便秘を繰り返してきた中で、うん...もとい、お花摘みの頻度、量、質の定量評価もどきの主観評価を上位から順に並べると以下の通り。

1. オールブランリッチ
   • ぶっちぎり。ヨーグルトやら汁物にちょいがけするくらいだと効果は薄いかも。1食3,40g位を食べると効果大。初回はものすごい量でびっくりするレベル。コンスタントに食べてると便秘を抑止できる。
2. 1兆個の乳酸菌
   • 菌の投入には数が大事、少なくとも1兆個は必要らしく。確かに効果を感じた。１兆個以上ならなんでも良いかと。

     華舞の食べる 1兆個の乳酸菌 1g*30本

3. ラブレ鉄
   • 腸活対策というより貧血対策で毎日飲んでいるが、これのおかげかほとんど便秘にならなくなった。継続していると効果わかりにくいが、これも初回飲料時に量が増加した記憶あり。菌数は少ないが、ラブレは生きた菌らしく、ソレで効果があるのか、私とラブレ菌の相性がよいのか？
4. イージーファイバープレミアム　2本
   • 1本だと効果薄く。2本で効果を感じた。プレミアムでなくても、似たヤツ2本でも良いかも

　ざっとこんなものかなぁ。主観評価なので、他との相乗効果で効果があったり、気のせいの可能性すらある。摂取初期の効果は絶大なのだけど、継続して摂ってると慣れるのか、段々効果は薄まっていく。毎日よりは数日置き、1週間置きとか、間欠的な摂取が良い気がしている。

　適当ダイエットでやや糖質制限していた時期にひどい便秘になり、腸活として納豆やらキムチやらヨーグルト、ヤクルトやらその辺の菌系を試し、オートミールとか雑穀とか食物繊維多そうな食べ物も試していたのだが、ぶっちゃけ効果を感じなかった。イヌリンはやたらガスが出るだけで便通良くなった感はなかった。

　人によって体質、環境異なるので、効果の出方は人それぞれだろうが、便秘に困っている方はぜひ一度お試しあれ。合うにしろ合わないにしろ、試すのは休日前で。

以上

健康関連のハナシ3

　健康診断結果がきた。

• GGT:39→43↑U/L
• LDL:145↑→161↑mg/dL
• 白血球:9300↑→7900/mm3
• 体重:51.7→55.1kg

　GGTがここ数年上がり続け、ついに基準超え。プロテイン摂取が原因の疑いもあったが、ここ１年は全くとってないのでプロテインは白。サプリや糖質が多いが考えられるが、以前減らしてみて下がらなかったことあり。肝臓ではなく胆汁？つまっているのが原因なこともあるのだとか。その場合は薬や外科的な対処が必要らしく、自力ではどうしようもなさげ。

　LDLが大分増えた。コレステロールって自分で生成する量の方が多く、コレステロール含む食べ物を減らしたところで下がらないと聞く。コレステロールではなくトランス脂肪酸？etc.の摂取で増えるとの情報もあり。カップ麺、乳製品、油っこい物が原因？？コレステロールは炎症の修復で生成されるらしいので、炎症を抑えないとどうしようもないと個人的に推測している。

　白血球は去年に比べれば下がったけど、まだ高め。分子栄養学的には7000超えは炎症の可能性高いらしい。フェリチン(貯蔵鉄の指標)も炎症の指標ではあるがそちらは低く。どういう違いがあるのかは不明。どこで何が炎症しているのかこの数年全く検討つかず下げることに成功していない。

　体重が増え、BMIは標準内だが、大分肥えてる感あるので、減らす努力しようかなと。こんなでも胃酸が少なく、ミネラルタンパク質は吸収しずらいのに、糖質（エネルギー）を脂肪に変え貯蔵できる理不尽。鉄も貯蔵してくれ。。。泣

　そもそもビタミンミネラル全く気にせず10kg超の大幅ダイエットからしばらくして体調激悪化したので。食べる量を減らして、サプリまで減らしたら、また同じ事になってしまいそうなので、食べる量だけを減らす。お腹空いてないのに口さみしいや習慣で食べてしまうことがあるので、それはやめようかと。

　カロリーを削減となると、油物を控えるが手取り早いかな。減らしすぎると、血糖値急変まねきそうなので、完全に避けることはしないが。あとはオートミール率を高める。カロリーカット効果が高く。夕食後のスナックもアカンよな。小袋にしても、ついついもう一袋ってなっちゃうのよね。食べる頻度減らして、食べるにしても少量にとどめよう。

　とりあえず、ちょっと健康に近づけようと思った今日この頃。

以上

健康関連のハナシ２

　この1ヶ月は週3,4で出社し、それでも耐えることができた。絶不調の時は、フル在宅や週一だけ出社でも耐えれなかった事を考えると、かなりの調子改善を感じる。

　夜寝れない系はミネラルの影響が大きい気がする。サプリをとっていると、全然寝れない日がゼロではないが、大分少なくなる。寝れないと次の日に影響するので、寝れずに1時間とか経ったら潔く睡眠導入剤を飲むのが良いと思う。市販の導入剤は翌日ダルさ残るので、処方薬がいいなと。即効性が薄い気はするが、次の日に残らない。手元の処方薬を使い果たしたので、また処方してもらいたい。期限切れてるのも気にせずなんだかんだ半年は持ったかな？

　そんなこんなで以前に比べ調子は良くなったが、栄養不足症状が見られる。ここ１年くらいは２錠で1日分のビタミンミネラル摂れるサプリに加え、ビタミンBと亜鉛サプリを追加で取っているにも関わらず、今現在、口内炎(ビタミンB不足？）と爪に白い斑点(亜鉛不足？）が見られ。栄養療法やってた時期にも症状出た事あったけど。汗。

　なぜ補給してるはずなのに不足症状が見られるのか？胃酸が少ないのは栄養解析で確定しているので、摂取しても消化ないし吸収ができていないということなのか？もしくは消耗が激しすぎるのか？

　朝昼食後のコーヒーはやめられないが、ソレが消化吸収を阻害してる？しかし、コーヒーというと鉄の吸収阻害ですよね。亜鉛やビタミンBの吸収阻害してるんでしょうか。。。

　サプリは朝夕に分けて飲んでるので、少なくとも夕方分は吸収阻害ないはずで。

　よくよく調べると、クロロゲン酸だかタンニンだかポリフェノールが吸収阻害するらしく。紅茶が最も阻害し、ハーブティーもらしく。コーヒーだ紅茶で吸収阻害は気にするだけ損では感。健康情報お得意の過剰に効果を見積もってるか、間違いの疑いすらある。

　鉄と亜鉛は相補の関係で同時吸収できないのは知っているのですが。鉄はラブレ鉄で8.5mg相当を寝る前に単体で摂取しているにも関わらず、貯蔵鉄の指標であるフェリチン増やせた実績がなく。食べ合わせうんうぬんの気がしないんですよね。

　色々なことが複雑に絡み合って、単純化すること自体が間違っていると思うが、何かとっかかりを見つけないと打開できず。素直に考えれば、吸収効率が悪い、腸内環境が怪しいかと。

　万人に効果がある方法ってないよね。ある人は踵落としがor歩くのが血糖値下げるのに効果あったと言っているが、私は自分の血糖値を測ってみて、それらは効果薄いと感じたのよね。自分に効果のある方法を見つけるしかない。

　とりあえず、腸内環境を良くする方法を探し、数値は改善するのか、肉体ないし主観に効果あるのかを確かめていく。

以上

健康関連のハナシ

　健康診断のオプション検査結果だけ帰ってきた

• 血清鉄：181→105(基準：50~170μg/dl)
• フェリチン：17.0→8.9(基準：5~157ng/ml)

　貯蔵鉄（フェリチン）減ってしまった。栄養療法でエグい量の鉄etc.を摂取しても全然上がらなかったが。去年は栄養療法をやめており、市販のヘム鉄サプリ12mgとラブレ鉄8.5msを飲んでたせいか、血清鉄が基準オーバーし。私の適当推察では、鉄は消化吸収できているが、鉄を利用できないか貯蔵できないせいで、血清鉄がオーバーしてるのか？と。血清鉄オーバーしてしまったこともあり、ヘム鉄サプリはたまーに取るくらいでラブレ鉄だけにしていた。そのおかげか血清鉄は標準に収まり、フェリチンは下がった。泣

　とにかくフェリチンをあげることに成功していない。栄養療法やら食事気をつけてた時期も亜鉛とか胃酸やら血糖やらの数値は結局、微改善か改善せずに終わったんだけど。体感はかなりマシになったので、もうやめたというか数値改善は諦めた。

　フェリチンは生理が終われば改善しそうだけど。ちょっとまた改善すべく足掻いてみたいなと。もうちょい鉄摂取増やすために鰹節を利用する。あらゆるものにかけてやる。チリつもで鉄摂取を狙おうかなと。

　月並みだが、あとは腸活かなと。個人的にラブレは鉄吸収だけでなく腸に良さげで、ひどい便秘になることが無くなった。でも飲み続けてると効果が薄くなる気がする。毎日より間欠的に摂取すると効果が高いと思われる。でもラブレは鉄補給源として毎日飲むつもり。

　そして私が絶大なお通じ改善効果を感じているのが、オールブランリッチ。ヨーグルトにかけるぐらいだとちょっと効果が弱いが、１食３０ｇ食べると効果大と感じる。チョコ味とノーマル半々で食べると甘さがちょうど良くオススメ。とはいえ、私は甘い食事がイマイチ続かない。食事はしょっぱいに限るから。オールブランも毎日食べると効果薄くなるかもしれない。とりあえず、気持ち頻度増やして、腸を刺激してみようかと思う。

　栄養療法医にやたら豆を食べろ、豆腐や納豆を。といわれたが、あんまり美味しいと思わないせいで、心がけていないと全く食べなくなって久しい。ここ１年くらい納豆食べてなかった。豆腐はたまに。とりあえず、ひきわり納豆頻度増やしてみようかなと。Zenb(豆食品）もやめて久しいがまた利用再開しようかなと。　

　健康界隈ではやたら小麦回避、米が推奨されるが。私はいろんな食品を食べて血糖値を測ってみて、血糖値的には米がワースト、麦はかなり優秀と思ってるのよね。小麦系はバターやら牛乳とかが入ってたり食べ合わせで血糖値あがりにくいのかもだが。低脂質高糖質の和食は太りにくい反面、血糖値的には大分不利だと私は考えている。

　しかしながら、ものは試しで小麦率を下げ、米率をもう少々上げてみてもいいかなと。小麦は腸を荒らし、米は荒らさないらしいので。

　そんなこんなでフェリチンを増やす努力をしてみようと思った今日この頃。

以上

ユウウツ

　盆休みももう終わりか。ユウウツだなぁ。

　今やってる仕事も佳境で、多分今月末で終了で来月から何やるかが不透明。昨今の状況を鑑みると、おそらくキツイか面白くない仕事になるのではないかと。ずっと同じ職場とはいえ、受託業務なので、長くても数年、短いと数ヶ月単位で業務内容が変化してきて、２０年。それでも飽きて飽きて。業務変わる事に多少モチベ上がるが、すぐに下がるの延々繰り返し。

　業務はまだしも、年々ゴミ業務が許せない気持ちが高まり。給料が出るから良いというわけではなく、ゴミ仕事分が増えるのが許せず。

　私が言うゴミ業務とは社内の懇談とか対話系の仕事(?)。職場の雰囲気？良くしようみたいなふわっとした目的で、それ自体で金が湧くわけでも問題解決できる何かがあるわけでもないヤツ。

　やりたい人だけ集まってやる分にはなんの文句もないが。これまでソレに強制参加してきた上で、何か得られたものはなかったし、そんなことしてる時間あるなら目前の業務終わらせた方がよっぽかいいという結論に至った。ソレに強制参加で私はモチベが下がり、肝心の業務パフォーマンスまで落ちてしまう。自由参加にすれば、参加したい人は参加して充電、参加したくない人間は消耗せずに済み、Win-Winなのになと。外交型内向型で人との交流は一方は充電、他方は消耗するという、不均衡な現実があるのだから(?)。

　この本音をぶちまけようと血迷うこともあるが、今のところ我慢して、嫌嫌参加している。２０も年続けていると、我慢しきれず、ブチ切れそうなのが現在の心配事。汗。

　直近はだいぶ良くなってはきたが、ここ数年は心身の調子が悪く、悪い波は不意にやってくる。これまでの経験上、心身が悪い時は他人と交流は悪手で避けるべきと考え至っている。不安定さが外に出て心象が悪くなったり、隠せても無理をしているので消耗が加速する。そういうわけで、避けれる交流が気軽に避けられる環境に身を置きたいと常日頃思っている。

　幸いにも(?)私の心配事の大部分は唸るほどのお金があれば解決するのだが、残念ながら簡単に稼ぐ手段などない。全てがトレードオフ。デメリットなしなんてことはない。

　あーお金が欲しい。

以上

AI漫画、量子力学と引き寄せの法則

　私はどうも引き寄せの法則と量子力学がくっついてくるのが嫌いなんだけど。最初読んでそっち側の本かと思ったけれど、スピ全開でも科学万歳に振り切ってる訳でもなく、いい塩梅の解説になってて面白く読めた。AI生成漫画のようです。

Amazon.co.jp: マンガでわかる量子力学(1) 引き寄せの法則はオカルトなのか？ (不可思議ちゃん) eBook : 不可思議ちゃん: Kindleストア

　クリエイター、読者界隈でAI絵をやたら毛嫌いする層も私は苦手で。個人的に漫画は話が面白ければ良い、絵が嫌いだと買わんのはあるが、AI絵かどうかはどうでもいい。しかし、AI絵を嫌うのもわからんでもない。見慣れてくると感動はないし、手動の絵と思わしき絵に感動してしまうのはあるね、どうしても。

　それはさておき。引き寄せの法則。信じる信じないは本人の自由で、それで救われたと思う、救われたなら結構な事だと思うのよね。でも、私はそういう話を聞いた時に、思い込みとか確証バイアスだとか思ってしまうので、聞くのが苦痛なのよね。否定は何も生まないのでただ聞いてるにしろ、心の中で否定の感情が湧いてしまうのは止められない。ただ聞いて受け流すだけでも消耗してしまうので、聞きたくないんだよね。

　というか、これに限らず、人の話を聞いても興味がないか、否定の考えが湧いてくる。とりあえず、口に出さず、聞き流すように心がけているが、面白みがあるどころか苦痛しか残らず。

　人と会話する事に意味を見出すことができないので、引きこもりが加速している。一人が楽すぎる。もう誰にも会いたくない。現実は必要最低限の交流になって楽、究極０にしたいと思う反面、空虚でもあり。完全なる孤独の方が私に合っているのか、それともコミュ障を多少でも克服して交友関係をもう少しだけ広げた方が楽になるのか、わからずにいる。今は誰とも関わりたくないに傾いているが、そっちに振り切りきれずにいるから、苦しいのかな。

　あー全てから解き放たれたい。

以上