前書き
不定期でレコーディングすることにしました。
今日もすこぶる身体が重いです。
運動
この数ヶ月、毎日1000歩程度しか歩かず、運動不足で調子悪い感も否めないため、渋々運動することにしました。これまでの経験上、ひどい筋肉痛orひどい肉体疲労で更に調子悪くなる事多々でしたので、今日はウルトラライトな運動です。徐々に増やす予定です。
- スクワット10回、腕立て5回
朝食
カットキャベツが萎びて来たので、やや多めの朝食です。
- ハムキャベライ麦トースト、フランクフルト、チキンナゲット、キャベツサラダ、飲むお酢1杯、クエン酸レモン水1杯
- NB-X(ビタミンB群)２粒、C250+αリポ酸(ビタミンC500mg)２粒、ビタミンD30ug、ヘム鉄5mg、亜鉛X(Zn35mg)２粒、スペクトラザイム(酵素)2粒、エビオス5錠、イージーファイバー1本、粉末オリゴ糖6g
昼食
- 冷凍炒飯200g+カニカマ4本、卵スープ(マグロ入り)、飲むお酢1杯、クエン酸レモン水1杯
- NB-X(ビタミンB群) 1粒、C250+αリポ酸(ビタミンC500mg)２粒、スペクトラザイム(酵素)2粒、エビオス5錠、ケイメイガシンサン1包
夕食
普段は雑穀2割と押し麦4割、米4割程度で炊飯するのですが、今日は押し麦+米だけで炊きました。雑穀+米、米のみ、として調子が変わるのかをみようと思っています。
雑穀入れず、押し麦だけの方が味は美味しいです。というか、雑穀に入ってる黒豆があんま好きじゃないんでしょうね。近所には黒豆入ってるのしかなく。汗。なお、米炊く時はしらす、おかか、干しエビも混ぜて炊いております。栄養添加してるつもりです。
間食
- プロテインバー1/3本
- ベイク1粒
- さばチップアーモンド1袋
以上。
