今日も快腸なハナシとダイエット状況

　さて、今日も朝からク○のハナシです。以前ナゾの快調期間後に便秘再発した前例があるため、浮かれすぎ（？）は禁物だが、昨日に引き続いて、本日も快調だッ！

  なぜか1回では出きらず、複数回に分かれるのですが、今日は2回目のボリュームがかなり増でした。昨日結構な量が出たので、今日もコレ程出るとは思いませんでした。笑。夕食に食物繊維、発酵食品を取りまくる、朝食多めで食後ゆったり時間を長めにとる、は便通にかなり効果的なのかもです。 

nekohiromi.hatenablog.com

　さて、本日でダイエット70日目に到達しました。体重横ばいが続きがちな昨今でしたが、昨日ク○がソコソコでたおかげで、前日比で300g減少となりました。初期体重からは-4.9kg減です。惜しい。あと100gで5kg減です。今日もク○がかなり出たので、明日朝の計測にも期待がかかります。

体重と体脂肪の推移と推定摂取カロリー

　朝食を減らしていた時期は、耐えられないことはないが、午前中やる気はなかったです。昼食食べてからガンバロー的な感じで、午前中の活動量を減らしてなんとかなっていたと思います。夕食後はグータラして(?)あとは寝るだけな感じなので、確かにソレほどカロリーは必要ない気がします。以前は夕食前のハラ空き具合が耐え難いと思っていましたが、段々と耐えられるかもな気持ちになってきたので、今こそ夕食軽めにを実践するチャンスと思います。ハラが空いて眠れないのを防止する程度の量を心がけたいです。

　というわけで、下記の動画を参考に夕食少なくするよう励みたいと思います。

【激痩せ】実録！食欲を抑え1ヶ月で激ヤセできる方法

9/27(金）レコーディング

本日のレコーディング

朝食:冷やしサツマイモ、エノキとブロッコリーの温サラダ、ウィニー、焼きシャケ、納豆キムチ、即席味噌汁+エノキ、海藻増量、ヨーグルト(推定450kcal)

本日の朝食

昼食:サバのなんちゃら漬け焼き定食(推定800kcal)

本日の昼食

間食:アーモンド２粒、ホームパイ、さけるチーズ(推定147kcal)

夕食:プロテイン、蒸しガキ、納豆キムチ、即席味噌汁＋エノキ、エリンギ 、海藻、ヨーグルト(推定230kcal)

本日の夕食

　とりあえず、コレまでよりキムチやキノコ増量してます。この味噌汁は糀が入ってるらしい。味はフツーの味噌の方が好きだけど、なんか違う種類の発酵食品っぽいので、もうソレだけでヨシ。もはや菌活中毒です。

　こないだゲソ天とカキフライ迷って結局ゲソ天にしたのだが、今日は蒸し牡蠣を発見したので即買い。蒸していると大量に食べても、カロリーかなり低めなのが良いですね。これで亜鉛が補給できたでしょう。

　本日のカロリー総計は1620kcal位です。午後に間食は多めにしたので、夜の空腹はいつもよりマシな気はしたけど、日によるんだろーな。夕食を少なめに、はいつまで続けられるかは、未知数。

以上。

快調だったハナシ

　今日はすんげー快調だった。朝4:40頃、尿意を催しトイレに行ったら、その後眠れず5:40起床。いつもより１時間早く、多めの朝食を食べ始めた。すると、20-30分おきに便意を催し、3,4回でた。小出しではあるが、合計するとソコソコな感じ。この間の1日だけ便秘だった後は、毎日、朝食後に便通があって調子良かったのにね。その状態でこんなに出せるとは。。。汗

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　昨日からダイエット方針転換し、夕食は発酵食品と食物繊維を多めに、朝食は少なめだったのを多めにしたのが効いたのだろうか。さらに今日はかなり早く起床し、朝食後の時間にかなり余裕があり、便意を感じたらすぐにトイレに行けた。通勤で歩いちゃうと便意も引っ込んじゃうだろうし、朝食後のゆとりは便通には大事なのかも。

　他には昨日からロイテリ菌タブレットが写真右のものを飲み始めた。タブレットサイズが前より大きくなった。菌数が多くなったのだろうか。ひょっとするとロイテリ菌も何かやってくれたかもしれない。（味や中のタブレットのパッケージングは左の方がよい。右は１粒ごとの切れ目がなく、力加減を間違えると複数個飛び出てきそうなパッケージ）

ロイテリ菌タブレット　左が終わり、右を開封

　ということで、夜、発酵食品と食物繊維をとりまくるのに味をしめてしまった。はい、もうコレはヘビーローテーションでいく！

以上。

9/26(木)レコーディングと方針転換

本日のレコーディング

朝食:ゲソ天、インゲンの胡麻和え、納豆キムチ、ヨーグルト、即席味噌汁+シメジ、寒天（推定455kcal)

本日の朝食(インゲンは少量のみ、他は完食)

　昨日朝早いうちにお腹すいて仕事にならなかったので、朝食カロリー量を増やしました。おかげで本日の午前中の仕事は問題なし。

昼食:小鯛の野菜蒸し定食(推定650kcal)

本日の昼食

間食:アーモンド２粒、ホームパイ３袋（推定177kcal)

夕食:インゲンの胡麻和え、エノキとブロッコリー温サラダ、納豆キムチ、即席味噌汁+エノキ、寒天多め、ヨーグルト、プロテイン（推定345kcal)

本日の夕食

　本日の摂取カロリー総計は1630kcal位です。

　さて、本日はいつものパターンと少々違います。というのも、今日午後仕事している真っ最中に(えっ？)、急遽ダイエット方針を変えてみようと思い立ったからです。本当かどうかはなんとも言えない所ですが、ダイエットの定説は、夜は吸収率が高まる＆カロリー消費が少ないので、夕食を軽めにッ！です。

pure-la.net

　ワタシは夜の空腹が最も耐え難いため、夕食を抑えるのは諦め、朝食をガツっと少なくして、他をちょっとだけ抑える方式をとってきた。が、よくよく考えてみると、昼か間食を多くすれば、夜食べる量減らせるんじゃね？的なこと思ったのでソレを試してみたくなりました。また、ダイエット前よりは食欲や間食が減っているので、食欲コントロールが効くようになってきている気配があります。そう、ダイエットがソコソコ順調である今なら夕食を減らせるかもなのです。

　というわけで、これから極力夕食を抑えてみることにチャレンジしてみたいと思います。明日からは朝食と間食を増量してみます。昼食は増やしづらいのでコレまで通り。全てを上のリンク通りにが理想ですが、ワタシには不可能なので、朝ガッツリ、間食をいい感じにとって、夜は食物繊維、発酵食品を重点的に摂取する方針でいってみようかと思います。

以上。

9/25(水)レコーディング

本日のレコーディング

朝食:ヨーグルト、ゆで卵、ミニトマト、プチ納豆&キムチ、即席味噌汁+寒天、しめじ多め(推定215kcal)

本日の朝食

　ダイエット初期は朝ほとんど食べなくても大丈夫だったが、段々と辛くなってきた。今日は午前10時に既にお腹空き、午前中全く仕事にならない気配がしたので、サツマイモのお菓子半量で栄養補給した。昼前に間食はかなりレア。やっぱり、朝は多少なりとも炭水化物取らないとダメかもしれない。朝多めで夜少なめが理想ではあるが、夜の空腹が最も耐え難いワタシとしては、結局どっちも多めになりそうで、踏ん切れない。ま、ワタシが最も調子の良い午前中、仕事にならないんじゃ、朝食をちょっと変えるしか手はないけど。

昼食:フィッシュバーガー、コールスローサラダセット(500kcal)

本日の昼食

　9月からフレッシュネスの専用アプリ配信された影響で、お安く食べられるようになり、好んで食べているメニュー。ドリンクついて670円。マジありがたい。クーポン無し時は、若干お腹空きつつも、単品でしのいでいた。ポテトセットだとカロリーがベラボー＆量も多いので避け続けている。

　午後の休憩がてらに午前中のサツマイモのお菓子の残骸を間食。やっぱり今日も16:00頃に力尽きてしまった。コレはダイエットの影響とかでなく、以前からワタシの集中力はそんなもん。今現在はそんなに期限の厳しくない仕事なので(?)、大丈夫っちゃ大丈夫だが。

夕食:プロテイン、キムチ、ゲソ天とインゲン胡麻和え、カップそば+シメジ、寒天(推定580kcal)

本日の夕食

　今日はメシかメンを食べた過ぎ＆元気なさ過ぎたので、カップ麺とスーパーの値引き惣菜が夕食。連日炭水化物量が少ないのか、今日はすごく炭水化物に飢えている感があった。今お腹は一杯なのだが、なんか足りないのよ。これからスナック菓子か何か間食するかもなぁ。

間食:サツマイモのお菓子(70kcal)

本日の間食

　午前と午後に分けて間食したヤツ。サツマイモの甘みがうまい。チョコやクッキーとかよりカサがあって満足できるのに、カロリー控えめ。小腹が空いた時に本当にオススメ。

　というわけで、これからなんか間食するかもだが、本日の現時点のカロリー推計は1365kcalといった所。

以上。

9/24(火)レコーディング

本日9/24(火)のレコーディング

朝食:昨日夕食の残骸のウインナーと卵のスクランブル、ミニトマト、プチ納豆＆発酵キムチ、即席味噌汁+寒天、シメジ(推定305kcal）

本日の朝食

　前日の摂取カロリーが少なめだったせいか、寝起きの空腹感が強かったので、いつもの朝食より多め。卵にはシャウエッセンとかより、断然、ウィニーの方が合うね。ウィニーは他のウィンナーと比べるとカロリー抑えめなので、お店にあれば次からソレを買うようにする。

昼食:日替わりランチ、ぶりの塩焼き定食(推定700kcal)

本日の昼食

　本当はキノコとズズキ?の煮付けが良かったが、売り切れでブリの塩焼きに。昼休みがやや遅めで、混雑のピーク過ぎてる率高いが、欠品に出くわす率も高いのが難点。今日は定時前にお腹が空かなかったが、疲れ切った気休めでアーモンド２粒を間食(推定12kcal)。

夕食:里芋エリンギ 雑穀炊き込みご飯、プチ納豆＆発酵キムチ、ミニトマト、セブンのおろしポン酢のさば、ヨーグルト、即席味噌汁+シメジ、寒天多め、プロテイン(推定572kcal)

本日の夕食

　食物繊維の摂取量を増やすために、ミニトマト、キムチ、キノコ、寒天はコレまでより、量を多めに取る事にした。また、プロテインの摂取タイミングを就寝前から夕食時に変更した。液体と固体で異なるかもだが、たんぱく質や脂質の消化時間は長いので、摂取時間を早めて睡眠を阻害しないようにするためだ。ワタシは睡眠の質にも命をかけているのだッ！

　セブンのさばのおろしポン酢は、カロリー控えめ(143kcal)で、レンチン不要で楽チン、味も美味しいのでオススメ。とりあえず、ワタシはセブンのサバ製品が好き過ぎる。シメサバ、サバの塩焼きもお気に入り。

オススメのさばのおろしポン酢

その他：昨日でビフィズス菌サプリ切れ。とりあえずしばらくビフィズス菌サプリは無しでいってみる

　という訳で、本日の摂取カロリーの推計は約1590kcal。

以上

新しいプロテインパウダー

　今日は朝、昼ちょっと軽めで合計525kcal程度しか摂取していないので、夕飯前にお腹が空きそう。そのため、消化に時間がかかり、腹持ちがよさそうなプロテインを摂取する。間食防止だッ！

　コレまではザバスのソイプロテインミルクティー味やお試し版ホエイプロテインのいろんな味を飲んでいたが、在庫がなくなったので先日購入していたプロテインの封を開けた。次どのプロテインを試すか散々悩んだが、ダイエットの影響で便秘がちなワタシとしては、乳酸菌が決め手であった。引っかかったのは、成長期のアスリート向け製品であることだ。ワタシはソレと対極の、中年デスクワーカーであり、かつ、引きこもり強度高めの人間だ。そういう訳で、規定は20g摂取の所を、半量にして飲むことにする。というより、なんやかんや薄味が好きなのと、貧乏性なので長持ちさせたいからだ。

プロテインおもて

プロテインうら

　コレまでは牛乳と混ぜて飲む系のプロテインが多かったが、コレはヨーグルト味で水で混ぜる想定のプロテインである。通常の牛乳だと、200ml 140kcal位、無脂肪に近い低脂肪乳でも70kcal位だ。プロテイン1回分のカロリーは大体40kcalなので、合計すると110〜180kcal位になる。個人的にプロテインは飲み物扱いで、ダイエッター的には飲み物のカロリーできるだけ少なくしたいのが本音である。なら、プロテイン飲むなや、ってハナシだが、必要なたんぱく質を食物から全て賄うのはキツいので、手軽にたんぱく質を摂取できるプロテイン飲料を欠かすつもりはない。

　水で飲めるプロテインは、牛乳分の栄養が減ってしまったり、(好みによるが）牛乳混ぜる系の方が美味しかったりするデメリットはあるが、カロリーが抑えられる所が良い。規定量20gだと75kcalになるが、半量なら約40kcalに抑えられる。飲んでみた感想はというと、うん、ワタシは大丈夫、といった感じ。ザバスの水で飲むグレープフルーツ味のプロテインの方が美味しいかもしれない。アレは完全にグレープフルーツ。コレは、プロテインというのか、乳製品的な味が強く、そこまで美味しくはない。まぁいくら美味しかったとしても、ずっと同じ味はワタシの場合、途中で絶対飽きる。下記のミルクティー味のソイプロテインを飲んでいた時も、最後の方はかなーり飽きてたので、今回も同じような事になると思う。たまに、別の代替飲料を挟みながら、今回も最後まで飲み切るつもり。

以前飲んでいたザバスのソイプロテイン、ミルクティー味

以上。