2/3(月)レコーディング

ダイエット2ndシーズン 22日目レコーディング
　身長:160cm、体重:50.7kg、体脂肪率:26.3%、骨格筋率:28.9%

　どうも食欲が倍増しています。特に甘い物をやたら欲します。糖分足りないのでしょうか。あと、若干便秘気味です。発酵食品の摂取量も頻度もかなり減った事と、プロテインパウダーやタンパク質多めの食事が影響しているのでしょうか。

　発酵食品は少量ではほとんど便通に効果はなく、1日２、３食位食べるとすごく便通に効果ある気がしています。腸活ハイ時はソレくらいの頻度や量でも大丈夫でしたが、今となってはソレは無理です。毎日１食、1日おきですら食べたくはない。キムチ も納豆もヨーグルトも健康に良さそうだから食べるのであって、好んで食べたいものではないです。納豆卵は好きだけど、たまに食べたくなる程度で高頻度で食べたくはないです。

　そんなこんなで気乗りはしませんが、便通はよくしたいので、また積極的に発酵食品を摂取していこうと思います。あと、プロテインが悪さしている気がしなくもないので、ソレやめてみるか、、、ですね。

朝食:焼きサバ、ミニトマト４個、海藻サラダ残骸、味噌汁+寒天+高野豆腐+エノキ、オートミール30g+ふりかけ

本日の朝食

昼食:マグロ山かけ定食

本日の昼食

間食:バナナ1本、ピーナッツチョコ2個
夕食:ミニトマト３個、金柑3個(写真から２個追加）、豆苗+ウィニー+ピザチーズのスクランブルエッグ、味噌汁+寒天+高野豆腐+エノキ、レンチンサツマイモ約80g

　甘い物が食べたい、便通よくしたい、の条件に合致するサツマイモ。皮に便通に良いヤラピン含まれるそうなので皮ごと行きます。フツーに皮たべられますし、サツマイモは甘くて美味しく大満足です。

　安かったので金柑も。金柑も皮ごといけます。なんやかんや皮には栄養も繊維も多そうなので便秘にもいいかもしれません。ひっさしぶりに金柑食べましたが、手軽に食べられて美味しいし、なかなか良いです。

本日の夕食

以上。

2/2(日)レコーディングとプロテイン摂取について

ダイエット2ndシーズン 21日目レコーディング

　身長:160cm、体重:50.9kg、体脂肪率:25.9%、骨格筋率:29.1%

　本日は朝起きるのが遅く朝食と昼食が一体化しました。夕方までお腹もたない&運動前の糖分補給を兼ねて間食しました。ワタシは仕事中以外で甘い物を食べたい欲求あまりなく、塩っぽいスナック菓子の方が食べたい派なのですが、最近はなぜか甘い物の方が食べたくなっています。運動で糖分足りないのかもしれません。

　今日もリングフィットアドベンチャー、ランジ、バーピーでなんやかんや１時間程運動しました。長袖長ズボンでは暑く、窓を開けて冷やせるのが冬のいい所ですね。夏になって欲しくないです。運動後にプロテイン摂取しました。

朝食兼昼食:ミニトマト2個+カッテージチーズ+豆苗+生ハム+ブロッコリースプラウトのサラダ、オートミール30g+ブロッコリー+しめじ+ウィニー5本+ミニトマト2個のドリア、味噌汁＋寒天+高野豆腐+豆苗+ほうれん草

本日の朝食兼昼食

間食:キウイ1個、チョコ2個、プロテイン１杯

本日の間食　キウイ

夕食:刺身、海藻サラダ(半量)、ウィニー5本、味噌汁＋寒天+高野豆腐+エノキ、オートミール30g+ふりかけ

本日の夕食

ダイエット状況とプロテイン摂取について

　ダイエット開始からは196日、筋トレに力を入れ出してから21日が経過しました。摂取カロリーが消費カロリーより少ないと筋肉つきづらいらしく、2ndシーズンから摂取量多めを心がけています。期待値としては、体重が増加するか、骨格筋率増加するか、体脂肪率が減るか、なのですがその傾向は見られず、体重&体脂肪率ともに横ばいです。少なくとも体重が増えてはいないので、摂取量はもうちょっと増やしてもいいのかもしれません。

　というわけで、ダイエット1stシーズンの減量中は余分なカロリー摂取＆手間を嫌ってプロテイン摂取を怠っていたのですが、せっかくの運動を筋肉に変えるためにもプロテインを積極的に摂取していこうと思います。

体重、体脂肪率の推移

以上。

2/1(土)レコーディングと今後のエクササイズの方向性

ダイエット2ndシーズン 20日目レコーディング

　身長:160cm、体重:50.9kg、体脂肪率:26.7%、骨格筋率:28.8%

　今日は午前中に腕立てやリングフィットのながら運動、午後にリングフィットのアドベンチャーモードでドラコを倒し、バーピー?、ランジetc.を実施。トータル1時間強。そのせいか、妙に体が疲れています。特に上半身が死んでます。キープ長めの腕立て20回、リングコン後ろプッシュ回数がやたら多かったせいだと思います。

 
朝食:大豆グラノーラチョコ味、ブロッコリーとキャベツの胡麻和えサラダ(半量)、お吸い物+寒天+高野豆腐+キノコ、モツァレラチーズ+シーチキン+シラス+ミニトマトのオムレツ

本日の朝食

昼食:ブロッコリーとキャベツの胡麻和えサラダ残骸、クリームパスタ+ほうれん草+しめじetc.トッピング

本日の昼食

夕食:発芽玄米+カレー+チーズ、ミニトマト+豆苗+モツァレラチーズ+生ハムのサラダ

　発芽玄米のパックご飯初です。たしかサトウのヤツです。フツーに美味しいです。玄米よりさらに栄養ありそうな発芽ってのが筋肉つけたいダイエッターの心をワシづかみですwさて、金沢行った時に買ったレトルトカレーが本日の夕食です。前回と同じく、写真は量が少なく見えますが、容器から溢れるため全部投入できていません。シーフード版と同じくビーフもワンコイン程のお値段でしたが、大きな牛肉の塊が4つほど入っており、味も美味しかったです。高コスパです。金沢に行く機会があったら、確実にまた買います。

本日の夕食

金沢カレー　ビーフ

間食:バナナ

今後のエクササイズの方向性について

　第一に筋肉をつけたいのですが、やはりもうちょっと体脂肪を減らしたいのが本音です。というわけで、HIIT(High Intensity Interval Training:高強度インターバルトレーニング)を取り入れてみることにしました。バーピーがソレです。細かいパターンありますが、テンポよく、起立→腕立て姿勢→起立→ジャンプし、頭上で手を叩く、というのを繰り返すパターンにしました。全身満遍なく使えていい感じの運動だと思います。一気に心拍数が上がり、キッツイです。真冬なのにかなり汗かきました。今日は室温17度でしたが、今冬あったかすぎです。とりあえず、真夏にHIITは無理かも。。。

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　有酸素運動はやりすぎると筋肉が分解され筋肉が減り、燃費の良い基礎代謝の低い体質になってしまうようです。また、長い時間運動しないとダイエット効果も薄いようです。その点HIITは短い時間の運動です。現実的に長い時間を要する有酸素運動がワタシに続けられるとは思いません。短い時間でできる事の方が、ワタシには習慣化できる確率が高いです。HIITで体脂肪減らしたり、筋肉がつけられるかはわかりません。実際やってみた限りでは一気に心拍数が上がって、体温も上がって汗が出るので、血行がよくなりそうです。そいう意味で健康や美容的な効果が期待されます。あと、電車の滑り込みダッシュが怖くなくなりそう。ワタシは諦めて次にしてるんだけど、チャレンジしたくなるかも。笑

以上。

1/31(金)レコーディング

ダイエット2ndシーズン 19日目レコーディング
　身長:160cm、体重:51.0kg、体脂肪率:25.8%、骨格筋率:29.0%

　かなり気が緩んできて、食べたい物食べ出してます。一応、筋トレは続けてます。今日はこのあとリングフィットアドベンチャー&筋トレします。

朝食:クラッカー、シーチキン+ミニトマト4個+しらす＋モツァレラチーズのオムレツ、味噌汁+寒天+高野豆腐+キノコ

本日の朝食

昼食:ガーリックシュリンプバーガー+ポテトセット

　午後イチ会議のため、早めの昼食。1月からの期間限定メニュー。美味しいけど、仙台バーガーと同じで、一回食べればもういいかな。細切りの方が好きとはいえ、揚げたての厚切りポテトは美味しいです。とても満足です。

本日の昼食

間食:チョコ８個
夕食:天ざる蕎麦大盛り

　お昼早め&少なめな上に、買い物で寄り道するための体力がなかったため、外食。無料サービス中らしく、蕎麦大盛りに。天ぷらは美味しいし、蕎麦をお腹いっぱい食べられて大満足ですｗ

本日の夕食

　今日は結構寄り道したので、歩数いったかな？と思いきや、まずまず。お昼をいつもより近場で済ませたので、寄り道しても歩数はあんまり伸びなかったです。残念。

本日の歩数

　寄り道して買った物。100均のやっすいヤツと迷いに迷いましたが、100均のはすぐサビそうなので高い方(税込み700円強)にしました。ウィニーや豆苗をぶった切るのに、まな板や包丁を出したり洗ったりしまったりが面倒なので、もっとカジュアルに使えるキッチンバサミ買いましたwこれで調理のめんどくささが軽減するといいなぁ。

時短アイテム キッチンバサミ

以上。

1/30(木)レコーディング

ダイエット2ndシーズン 18日目レコーディング
　身長:160cm、体重:51.5kg、体脂肪率:26.1%、骨格筋率:28.9%

　昨日食べ過ぎで朝食少なめ。面倒で夕食はセブンのあんかけ焼きそば。美味しｗ

　昨日筋トレサボりましたが、今日も面倒い。。。と思いましたが、やりました。疲れがたまってるのか、なんかきっつー。夜は外冷えてましたが、室温が17度と割と暖かいのか、汗だくになりました。

朝食:カプレーゼ風サラダ、ブロッコリーチーズスープ+寒天+スプラウト

本日の朝食

昼食:わかさぎ天ぷら定食

本日の昼食

間食:バナナ、ピーナッツチョコ5個
夕食:五目あんかけ焼きそば

本日の夕食

以上。

1/29(水)レコーディング

ダイエット2ndシーズン 17日目レコーディング
　身長:160cm、体重:51.4kg、体脂肪率:26.2%、骨格筋率:28.9%

　本日は費用が会社持ちなため、飲み会へ参加。この辺では珍しく？お食事がおいしめだった。肉苦手なワタシとしてはメインのモツが食べられなかったが、ソレ以外美味しかったし、お腹もパンパン。どうもちょっとずつ食べ物出てくる系は感覚がマヒして食べすぎる気がする。やっぱり飲み会は健康には悪そう。今日も眠れないかもしれない。

　とりあえず、会社関連の飲み会は費用負担ナシか少ないものだけ出席することにして、ソレ以外は欠席にしようと思う。そもそも飲み会行ってもお酒飲まないし、食べすぎでダイエットや睡眠に悪影響、生活リズムも乱れてしまう。金も時間も勿体ねー。いつもの筋トレも今日はサボってしまい、健康を追求するワタシとしては許容できない。友人との飲み会はともかく、会社の飲み会なんて仕事中雑談する時間ないわけではないし、仕事中や休憩中に話せばそれで充分だと思う。

　ワタシは飲み会文化廃れて欲しい。昔は酒好きで飲み会も積極的に参加していたし、下戸の人の気持ちがわからなかった。今や真反対で、もはや酒好きの気持ちが理解できなくなってしまった。

　今日のお店は結構良かったけど、それでも６千円という条件がつくと残念ながらナシだ。飯○元院長と違って、ワタシは下級国民だが、同じ値段出すならフレンチの方が断然いい。

朝食:生ハム+豆苗+ミニトマト+モツァレラチーズのサラダ、お魚ソーセージ、クラッカー、コーンスープ+寒天+ブロッコリースプラウト

本日の朝食

昼食:ランチドリンクセット（ミートソーススパゲティ、サラダ、オニオンスープ、コーヒー+蜂蜜）

本日の昼食

間食:バナナ、ピーナッツチョコ2個
夕食:居酒屋コース料理（牛寿司１貫、生ハムetc.サラダ、刺身4,5切れ、椎茸とししとうの天ぷら、牛もつ鍋、雑炊）、飲み物(ホットお茶２杯、黒豆茶ホット１杯、ジンジャエール）

以上。

1/28(火)レコーディング

ダイエット2ndシーズン 16日目レコーディング
　身長:160cm、体重:51.5kg、体脂肪率:26.0%、骨格筋率:29.0%

　今日もまだ調子悪く、運動は軽くかな。ケツの筋肉痛がまだ残ってる。

朝食:コーンスープ+寒天+スプラウト、厚焼き卵、大豆グラノーラチョコ味

本日の朝食

昼食:サバのパン粉焼きランチ(写真のサラダは食べ途中）

　やはりここはボリュームがすごい。サバが大きかった。ライス少なめオーダ忘れ食べ切れず。

本日の間食

間食:ピーナッツチョコ５個
夕食:おでん

　昼の影響でそこまでお腹すいていないので少なめ。鍋であっためるだけでお手軽、しかも166kcalと低カロリー。

本日の夕食

間食:ホットビスケット

　お腹空いていないはずが、無性に甘い物が食べたくなり、間食。カロリーはベラボー(246kcal)ですが、ムッチャウマイ。

本日の間食

以上。