ダイエット2ndシーズン 21日目レコーディング
身長:160cm、体重:50.9kg、体脂肪率:25.9%、骨格筋率:29.1%
本日は朝起きるのが遅く朝食と昼食が一体化しました。夕方までお腹もたない&運動前の糖分補給を兼ねて間食しました。ワタシは仕事中以外で甘い物を食べたい欲求あまりなく、塩っぽいスナック菓子の方が食べたい派なのですが、最近はなぜか甘い物の方が食べたくなっています。運動で糖分足りないのかもしれません。
今日もリングフィットアドベンチャー、ランジ、バーピーでなんやかんや１時間程運動しました。長袖長ズボンでは暑く、窓を開けて冷やせるのが冬のいい所ですね。夏になって欲しくないです。運動後にプロテイン摂取しました。
朝食兼昼食:ミニトマト2個+カッテージチーズ+豆苗+生ハム+ブロッコリースプラウトのサラダ、オートミール30g+ブロッコリー+しめじ+ウィニー5本+ミニトマト2個のドリア、味噌汁＋寒天+高野豆腐+豆苗+ほうれん草
間食:キウイ1個、チョコ2個、プロテイン１杯
夕食:刺身、海藻サラダ(半量)、ウィニー5本、味噌汁＋寒天+高野豆腐+エノキ、オートミール30g+ふりかけ
ダイエット状況とプロテイン摂取について
ダイエット開始からは196日、筋トレに力を入れ出してから21日が経過しました。摂取カロリーが消費カロリーより少ないと筋肉つきづらいらしく、2ndシーズンから摂取量多めを心がけています。期待値としては、体重が増加するか、骨格筋率増加するか、体脂肪率が減るか、なのですがその傾向は見られず、体重&体脂肪率ともに横ばいです。少なくとも体重が増えてはいないので、摂取量はもうちょっと増やしてもいいのかもしれません。
というわけで、ダイエット1stシーズンの減量中は余分なカロリー摂取＆手間を嫌ってプロテイン摂取を怠っていたのですが、せっかくの運動を筋肉に変えるためにもプロテインを積極的に摂取していこうと思います。
以上。
