ダイエット2ndシーズン 45日目レコーディング
身長:160cm、体重:51.0kg、体脂肪率:25.9%、骨格筋率:29.0%
今現在は筋肉増量が第一目的で減量に関しては優先度を下げています。カロリー＆栄養不足は筋肉付きづらいらしいですが、ワタシの体重推移はずっと横ばいです。もうちょっとカロリーアップしても良さげなので、今日はバスクチーズケーキにトライしました。美味しかったですが、この類のものはカロリー高すぎなので、毎日は厳禁だなぁ。。。
朝食:ウィニー2本+ミニトマト3個+モツァレラ3個のオムレツ、カプレーゼ的な物、クラッカー、キノコスープ+寒天+エノキ
間食:カフェラテ(83kcal)
昼食:サラダ、ライス、味噌汁、わかめソースハンバーグ、大根と人参の煮物、蒸しサツマイモ、菜の花？茹でたヤツ
間食:バナナ1本、白い風船２枚、きなこチョコ2個
夕食:サラダ、紅シャケ、オートミール25g、味噌汁+寒天+高野豆腐+エノキ
間食:バスクチーズケーキ(338kcal)
本日の運動：休憩含め30分弱
- クランチ(腹) 10回×2セット
- サイドヒップリフト(脇腹) 左右各10回×1セット
- ツイストクランチ(脇腹) 左右各10回×2セット
- 腕立て伏せ(胸) 10×2セット
- バックエクステンション(背中) 20回×2セット
今日はあまり調子よくないので休憩多めでかなり軽め。あと、なんか左膝にかすかな違和感あります。昨日のランジか片足ヒップリストかで膝をやっちゃった感あります。膝というか、関節系は気をつけないと怖いよね。。。膝をもっと労ろうと思います。ソレはさておき、サイドヒップリフトは横向きで寝転んで腕一本で体を支えた状態で横腹を上げ下げするトレーニングです。が、片手で体重を支えるのがキツすぎて、腹に効かす程まともにはできませんでした。腕の筋力が足りないです。
以上。
