nekoHiromi’s blog

ITエンジニア(自称)です。レコーディングダイエット中です。鶏肉豚肉がNGなため、ダイエッター/ビルダー御用達のサラダチキンという手が使えないのが難点です。運動嫌いのヒッキーですが、2020年の目標は筋トレで筋力&体力UPです。

2/14(金)レコーディング+α

 

ダイエット2ndシーズン 33日目レコーディング

 身長:160cm、体重:50.9kg、体脂肪率:26.4%、骨格筋率:28.9

 ここ1ヶ月は全ての数値が横ばいです。骨格筋率が増加して欲しい所ですが、現実は甘くないです。まぁ脂肪や体重の増加傾向がみられないだけヨシとしましょう。


朝食:サバの水煮、ブロッコリー+エノキの温サラダ、オートミール30g、味噌汁+寒天+高野豆腐+エノキ

 賞味期限切れの水煮を消費。汁含めて185kcalなので、サバは脂多いのにかなりカロリー控えめ。しかもさっぱり味で美味しいです。缶でなくパックなので捨てやすいのも良いです。コレはオススメ。

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本日の朝食

昼食:和風ハンバーグ、金平、ご飯、豆腐と大根の味噌汁、漬物

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本日の昼食

間食:バナナ1本、ナッツのチョコ4個
夕食:味噌汁+寒天+高野豆腐+エノキ、クリームパスタ+エノキ+ネギ+スプラウト

 めんどくさいので冷凍パスタ。339kcalでかなり低カロリーなヤツです。味がかなり好きなのですが、若干高めで人気がないのか、手に入りにくいです。それはさておき、冷凍パスタだけだと若干物足りないので、エノキetc.を入れたり、具材たっぷり味噌汁でカサ増ししました。

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本日の夕食

間食:ポテコ小袋

 

レーニング+αのハナシ

 昨日はなんやかんやチューブ使って広背筋やケツのトレーニングをがっつりやりました。チューブトレーニングは手軽に自重より運動負荷を高められるし、ちょうど良い負荷に調整しやすいしで、かなりオススメ。

 この動画の背中トレーニング方法では、引っ張ったチューブを頭の後ろ側に下ろしていますが、キンドルアンリミテッドで読んだ本によると、頭の前側に下ろす方が背中の負荷は高いようです。

 筋トレのコツとして、8回くらいが限度な負荷を3セット位するのが筋肉つけるのに丁度いいそうです。高負荷後に負荷下げて限界まで追い込むのも筋肉をつける上で定石のようですが、ワタシはそこまではできてないです。。。

www.youtube.com

 

 最近、夜寝る前にケールスムージーを飲んでいるのですが、心なしかお通じ調子が良い気がします。強力な効果ではないですが、気持ちアシストしてくれてる気がします。もうちょい様子見て効果を感じたら、味も美味しいしまた買おうかな。とはいえ、次試す用のアサヒの乳酸菌入りココアをアマゾンで2袋も買ってしまっているんだけどねw

www.asahi-gf.co.jp

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便秘対策

以上。