ダイエット2ndシーズン 44日目レコーディング
身長:160cm、体重:50.6kg、体脂肪率:26.0%、骨格筋率:29.1%
今日は昼食前も夕食前もかなりお腹が空きました。
節約やダイエット観点で1日２食にしたいと常々思っています。昼食ナシか軽めにすると節約効果が絶大なのですが、夕飯前の空腹がひどくなりそう。夕食ナシか軽めにするとダイエット効果大ですが、数度トライして無理でした。。。ワタシは夕飯前の空腹が酷く、一番食欲がある時間帯なので。。。朝に関してはソレほど食欲なかったので朝食かなり軽め、昼夜を気持ち控えめを続けて減量ができました。しかしながら、朝食かなり軽めが徐々にキツくなり、朝少なめは解除し、現在に至ります。
朝食:味付きゆで卵、インゲンの胡麻和え(半量)、コーンスープ+寒天+スプラウト、塩パン
余談ですが、塩パンをコーンスープに浸して食べるとなんとも美味しかったです。
昼食:サンマ蒲焼丼、こんにゃくの煮物、豆腐と油揚げの味噌汁、漬物
サンマがデカかった。美味しいし、タンパク質も取れてよかったです。
間食:バナナ1本、きなこチョコ4個
夕食:インゲンの胡麻和え残量、ミニトマト3個、ウィニー５本、オートミール25g+シーフード+エノキ+生ハムのアーモンドミルクリゾット
キノコ系はいつも一気にレンチン&冷蔵保存したものを少しずつ消費しています。今日もソレを使いつつ、シーフードは冷凍なので、包丁もまな板も使わず全材料ブチ込んでチンするだけのお料理ですが、美味しいです。オススメです。
間食:ポテチ(198kcal)
無性にポテチが食べたかったので。やはりポテチは美味しいです。
本日の運動：休憩含め30分弱
- 片足ヒップリフト (大臀筋、ハムストリング) 左右各10回×2セット
- 片足フロントタッチ (大臀筋、ハムストリング) 左右各10回×2セット
- バックランジ (大臀筋) 左右各10回×3セット
- フロントランジ (大臀筋、大腿四頭筋) 左右各10回×3セット
- バーピー (心肺機能UP) 10回×3セット
今日も運動メンドウでしたが、やりました。まだ足に筋肉痛が残っていましたが、支障なく運動できました。片足ヒップリストはかなりキッツイのでいい感じの強度だと思います。ランジは以前と比較すると楽に感じるので回数増やす必要あるかもです。バーピーも一気に心拍数は上がるけど、以前よりは楽になった感あるので回数を増やしたり、重りつけたりする必要あるかもです。
以上。
