本日のレコーディング
体重通算:-6.6kg、体脂肪通算:-4.2%、本日摂取カロリー推計1451kcal。
朝食:オートミール15g+サツマイモ+バナナ+ドライフルーツ&ナッツ+オリゴ糖(推定250kcal)
ここ最近は朝全然食欲ないです。無理やり食べる感じ。むしろナシにした方がいいのでしょうか。
昼食:鯛の野菜蒸し定食(推定700kcal)
間食:チョコ１個(推定40kcal)
夕食:タコときゅうりの酢の物2/3、菜っ葉+玉子+ウィニー炒め、蒸しサツマイモ＆ジャガイモ+バター、味噌汁+納豆＋菜っ葉+寒天(推定461kcal)
野菜の中ではイモ類は高カロリーですが、コメやパンと比べれば低カロリーです。ので、主食をイモに置き換えれば結構カロリー抑えられます。
初めて納豆を味噌汁にブチ込んでみましたが、敢えて一緒にする必要はないなと感じました。実を言うと、納豆は栄養バランス的に取り入れているだけで、敢えて食べたいと思う程好きではないです。
カロリー(糖質/脂質)制限＆タンパク質増量でひどい便秘になり、その対策として３大発酵食品の納豆、キムチ、ヨーグルトを積極的に摂取してきました。が、個人的にどれも敢えて食べたい物ではないので、大分飽きていて、最近はかなり摂取量が減っています。今のところ、毎朝便通はありますが、若干勢いが衰えてきた感あります。
朝の通勤はいつも終点まで電車乗るが１つ手前に変えてみた。感覚的な距離は似たような物かと思っていたけど、多少距離(歩数）が増える事がわかった。終点よりは１つ手前で降りる方がスムーズに外へ出られるので、ストレス少なく良い気がした。帰りは寄り道もせず、いつも通り始点から電車に乗って最寄り駅で降りた。
以上。
