ここ数日調子悪い。吐き気というか気持ち悪いというか、胃もたれ感あり。頭がぼーっとする、肩こり、だるくやる気なし。胃腸の働きの悪さ、血行の悪さを感じる。PMSね。今回は調子悪い期間が長いし、症状も重めな気がする。
PMS対策に関して調べてみると、つまるところバランス良く栄養を取るのが大事ですが、特に強い影響ありそうな栄養素を順に並べると、鉄、カルシウム、ビタミンB、マグネシウム、亜鉛、ビタミンDあたりらしい。
さて、私に関しては、非ヘム鉄サプリを5 or 10mg毎日取っているし、カルシウムは効果は定かではありませんが、白髪対策にプロセスチーズ１個を食べています。一方で、乳製品は血行を悪くするのでPMSには良くない説もあり、チーズが悪さしている可能性はあります。
マグネシウムはにがりでとっています。また、カルシウムやコーヒー摂取する時は、にがりを気持ち多めに摂取してマグネシウムを補充しているつもりです。
マルチビタミンミネラルサプリはずっと摂り続けているものの、今月頭くらいからビタミンBとDの単体サプリ摂取をそれぞれ終了しました。マルチビタミンミネラルサプリにはビタミンBやDも入っていますが、ソレでは足りずにPMS症状が強く出たようにも感じたので、またビタミンB,Dの単体サプリを買ってきました。さて、コレで症状がどうなるのか楽しみです(?)。
以上。
