本日のレコーディング
142日目、体重通算:-8.1kg、体脂肪通算:-5.8%、本日摂取カロリー推計1335kcal。
カロリー表示のない所の外食はカロリーは見積づらい。今日は検討もつかない感じ。カロリー推計は全然違う可能性アリ。昨日不眠で一日中アタマがボーッとしてた。不眠は辛い。今日は早く寝る。
朝食:オートミール20g+シャケフレーク+キノコの茶漬け、ほうれん草とひじきの和物(推定225kcal)
昼食:ハンバーグランチセット(推定1000kcal)
近場のレストランを初めて利用。コレにドリンクもついて税込850円。常用するには若干予算オーバーだが、このお値段でこのボリュームは凄い。腹十分目超え。次回利用時はライス減らすワ。全体的なボリュームに加え、タンパク質&脂質多めなためか、消化不良なレベルで夜まで全然お腹が減らなかった。昼お腹いっぱい食べると、間食ナシで夕食少なく済むので、むしろその方がイイのかも？
夕食:味噌汁+キノコ+寒天etc.、ヨーグルト+おから(推定110kcal)
昼食のおかげで全然お腹空いてなかったが、若干便秘気味な上に、タンパク質&脂質で腸内環境悪化しそうなので、整腸効果を狙って食物繊維と乳酸菌を摂取。
以上。
