10/4(金)レコーディング

本日のレコーディング

朝食:オートミール20g+甘酒の素+ドライフルーツ、ナッツ少々+バナナ小(推定305kcal)

　昨日はオートミールにヨーグルト混ぜたらマズかったのですが、今日は甘酒味なのでフツーに美味しかったです。甘酒とオートミールのヌチャヌチャ感が似ているので、相性は良い気がします。腸活的には甘酒は発酵食品で高ポイントなのですが、ダイエット的には高カロリーなのが難点です。ワタシが使用したのは小袋１つ107kcalのヤツです。オートミール20gは約75kcalなので、主食より高カロリーです。が、甘くて美味しいので、たまの楽しみとして活用していきたいと思います。

　補足ですが、青い容器は食欲減退するそうです。が、その効果は1ミリも感じた事はありません。もうかなり長い事使っています。

本日の朝食

昼食バナナ、ブロッコリーとえのきのサラダ＋シーザー、ゆで卵、エリンギetc.の炊き込みもち麦ご飯:(推定427kcal)

　ひっさしぶりに会社に弁当もっていきました。充分に熱と水分を飛ばしつつ、サラダは前もってミキシングをさけて雑菌増殖を抑えているつもりです。今日は暑かったので、念には念をで保冷剤を入れたら、保冷剤にあたった部分のバナナが黒くなってました。バナナは冷気に弱いのですね。

　これからはダイエットと節約をかねて、たまーに弁当持っていくつもりです。かなり低頻度になるとは思いますが。

本日の昼食

間食:ホームパイ、アーモンド２粒(推定67kcal)

夕食:ミニストップのミートソーススパゲッティ(537kcal)

というわけで、本日の摂取カロリー推計は1340kcal位です。

以上。

10/3(木)レコーディング

本日のレコーディング

朝食:チャーシュー、オートミール+ハニーヨーグルト+キウイ+バナナ+プロテイン少々(推定320kcal)

　オートミール第２弾。コレはイマイチでした。オートミールにヨーグルトはワタシ的NGな感じ。ほのかなヨーグルト味のオートミールがマズくはないが、美味しくはないので、バナナとキウイで誤魔化して食べた感じ。果物やヨーグルト単体で食べた方が完全に美味しいと思った。

　ここ数年砂糖が必要になったことがないので、ウチには砂糖とかハチミツとかないのですが、甘い味のオートミールをもうちょっと探求してみたい。ということで、今日は甘酒チューブ買ってきたので、明日はソレを試してみる予定。

本日の朝食

昼食:フィッシュバーガー、コールスローサラダのセット(推定510kcal)

間食:お魚ソーセージ、干しリンゴ(推定85kcal)

夕食:プロテイン、ヨーグルト、プチ納豆、即席味噌汁+ねぎとえのきマシマシ、タコの酢の物、ゆで卵、冷やしサツマイモ小(推定342kcal)

 　初めてレンジでゆで卵治具を使用。ちょっとレンチン時間が短すぎ、半熟度が強めだった。次回はもう20,30秒長めにチンかなって感じ。ソレはさておき、やっぱり夕食軽めは結構キツイ。コレは続けられる気がしないわ〜。まだ案はないけど、方針転換必要だわ。

本日の夕食

　というわけで、本日のカロリー推計は1258kcalといったところ。

 　さて、以降はシモのハナシ。お食事前後の方は閲覧非推奨です。

　1日だけ出なかった日以降は毎日朝食後にソコソコは出ていたのですが、今日はとりわけ快腸でした。なんなんでしょーね、あのク◯した後の清々しさは。やっぱり快腸は気持ちがいいです。腸活ハイが益々加速しそうです。。。汗

nekohiromi.hatenablog.com

　ロイテリ菌タブレットを３連チャンで摂取忘れました。歯磨き後ってのが、忘れる。今の所、ロイテリ菌効果はあまり感じられないのと、忘れるツボにも入ってしまったので、残量消化しきって終わりにする予定。

以上。 

10/2(水)レコーディング

　本日は諸事情で仕事はお休み。さて本日もレコーディング。

朝食:ハニーヨーグルト、プチ納豆＆キムチ、ベビーホタテ、温サツマイモ(半量)、味噌汁+キノコetc.(推定272kcal)

本日の朝食

昼食:卵とキノコのオートミール雑炊、チャーシュー２枚、小バナナ(推定352kcal)

　オートミール初挑戦。粘り気のあるおかゆで、とろろ感が好印象。味なしはキツイだろうが、おいしさは味付け次第。値段も高くないし、日持ちもする。味は色々変えられるし、調理も簡単。おまけに低カロリーで栄養バランスも上々。今後の朝食の主食として活用していく予定。

　豚嫌いだが、チャーシューに挑戦。加工肉だがカロリー控えめ、豚肉の栄養を摂取できるのが魅力的だが、ワタシ的にギリセーフなので（脂身付近が多くなりすぎるとリバースの危険アリ）、もう冒険するのはやめるかも。

本日の昼食

間食:冷凍ポテトにケチャップオン(推定210kcal)

　結構前に買った冷凍物。あんまり置きすぎると、氷まみれになるのと、小腹も空いたので、在庫処分。やはりケチャップつけるとウマイ。

本日の間食

夕食:タコの酢の物(半量)、納豆キムチ、チャーシュー２枚、味噌汁+キノコ、ワカメ増量、ヨーグルト(推定230kcal)

本日の夕食

間食2:干しリンゴ、バナナ小(推定120kcal)

　ちょっと夕食と糖分がたりず、夕食後も間食。お土産でもらった干しリンゴ、甘くて美味しい。残り半分は明日朝にでも食べようかな。果物でもリンゴやバナナって思ったよりはカロリー少ないのね。たまには食べよ。

本日の間食2

　本日のカロリー総計は1200kcal位。

以上。

10/1レコーディング(火)と消費税の話

　消費税アップしましたね。久々にファミマでコーヒー買ったら100円→98円でした。なるほどキャッシュレス還元でお安くなるのね。ソレで食品は大概8%据え置きだったのを思い出した。そう、昨日の買い出しは無意味でした。。。汗。

　ソレはさておき、本日のレコーディング

朝食:温サツマイモ、ハニーヨーグルト、プチ納豆＆キムチ、ウィニー、パストラミビーフ、即席味噌汁+水煮野菜、ネギ(推定390kcal)

本日の昼食

昼食:マッシュルームチーズバーガー(650kcal)

間食:さけるチーズ、ホームパイ(135kcal)

夕食:プロテイン、ベビーホタテ(2/3位)、パストラミビーフ、ヨーグルト、プチ納豆＆キムチ、即席味噌汁+キノコ(推定340kcal)

　方針転換して、朝少なめから、夜少なめでかつ炭水化物少なめにし始めたけど、コレはキツイかもー。今日も冷凍パスタで良いにしよっかなーと思いつつ、かろうじて耐えた。ちょっと代替案を考えないと、カロリー摂取量が結局多くなりそ。

本日の夕食

　というわけで、本日のカロリー摂取量は1515kcal程度。

以上。

9/30(月)レコーディング

　いよいよ明日から増税ですね。もうソレだけで、テンション下がります。

さて、本日のレコーディング

朝食:ハニーヨーグルト、パストラミビーフ、温サツマイモ、プチ納豆キムチ、即席味噌汁+キノコetc.(推定335kcal)

本日の朝食

昼食:小鯛の塩焼き定食(推定750kcal)

本日の昼食

間食:チーカマ(44kcal)

　 16時頃お腹空いてなかったが、夕食の過剰摂取を防ぐためにチーカマ食べた。が、その後１時間程で急激にお腹が空いて、意味がなかった。今思うと、甘いホームパイも食べれば良かったかも。現行から未来を予測するのは本当に難しい。

夕食:なんちゃら豚のミートソーススパゲッティ(推定650kcal)

　お腹空いて真っ直ぐ家に帰りたかったが、明日から増税だし、惣菜でも買っておくかと、駅地下でお買い物。家に到着した頃にはお腹が空き過ぎており、もはや乳酸菌、食物繊維を多めに摂取するノルマを達成する体力・気力がなかった。本当はミートソースは明日朝食用に買ったのだが、レンチンする元気しかなく、ソレを夕食にしてしまった。パッケージには増量と書いてあったが、ワタシのお腹が空き過ぎており、ボリュームが足りず。。。夕食はほぼ炭水化物なのに、まだ炭水化物が食べたいわ。

本日の夕食

　ということで、本日の摂取カロリー推計は1780kcal位。ただ、今現在間食したいので、もうちょっと増えそ。今日はダメ。元気と気力がない。

以上。

9/29(日)レコーディングと5kg減初突破

本日のレコーディング

朝食:ハニーヨーグルト、ミニトマト、賞味期限切れ即席うどん+卵、ワカメetc.(推定520kcal)

　色々突っ込みどころあるかと思いますが、朝はやっぱりコメではなくメンが食べたいです。しばらくは賞味期限が切れそうなカップメン、サツマイモあたりを朝の主食にする予定です。日持ちが良くて、低カロリー、調理が簡単、ソコソコお安い主食を探しています。という事で、オートミールに興味が湧いている今日この頃。

　やっぱり甘いヨーグルトは美味しいすね。ダイエッターなので甘さ控えめな物ばかり食べていたので久々です。甘さなし系は大体50kcal弱ですが、このハニーヨーグルトは67kcal。たまに甘いもの挟むと気晴らしになって良いと思います。何気にチチヤスのヨーグルト低糖質なヤツが好きなのですが、入手性が悪いのが難点。

本日の朝食

昼食:イカのマリネ、ウィニーと卵のスクランブル、モツァレラチーズ、即席味噌汁+水煮野菜の残骸、ワカメetc.、キノコと水煮野菜の炊き込みご飯+もち麦(推定645kcal)

本日の昼食

間食:さけるチーズ(80kcal)

夕食:プロテイン、ヨーグルト、ウィニー、即席味噌汁+野菜、キノコ大量に、納豆キムチ、キノコとブロッコリー、スプラウトのサラダ(推定336kcal)

本日の夕食

　本日のカロリー総計は1580kcal位。ここから先は食事前後の方は閲覧非推奨です。

　さて、昨日ク○がソコソコ出た影響で前日比300g減となり、ダイエット開始から5kg以上減を初達成しましたッ！細かく言うと、通算5.2kg減です。

　ただ、昨日出過ぎたせいか、今日は朝食食べても便意が来ず、その後ク○が出る事はありませんでした。明日は体重が微増するか横ばいな感じになりそうです。とりあえず、便秘が再発せず、明日はお通じ来る事を期待したいと思います。

以上。

9/28(土)レコーディング

本日のレコーディング

朝食:キムチ、冷凍パスタ+ブロッコリー、エリンギ 、モツァレラプラス、ヨーグルト(推定420kcal)

　朝は炭水化物中心がベターということで、久々の朝パスタに。朝コメを食べる気しないが、メンは食べたい。ダイエット前は朝食にパスタかカップ麺かパンが多かったので、ワタシとしては朝からパスタはなんの違和感もありません。パスタにキムチとか、その辺も、もはや気になりません。ダイエットや腸内環境に良さそうなら、もうなんでも良いのです。コレがダイエッターズハイというヤツでしょうか。いや、前から大概の事に無頓着です。

本日の朝食

昼食:キムチ、カプレーゼっぽい物、イカのマリネ、ウィニーと卵のスクランブル、キノコと水煮野菜の炊き込みご飯＋もち麦(推定580kcal)

　炊き込みご飯にきんぴら用水煮野菜を使ってみた。半量を炊飯器に入れてみると、コメより多くね？と一抹の不安を覚えたが、炊き上がってみるといたってフツーの割合でした。浸け置きほぼしなかったので味が全然染み込んでなかったが、もはや味なんかどうでもいいんです。お腹いっぱいになれば。というより、他の物が十分美味しいからね。卵とウィニー、モツァレラ、ワタシの大好物です。マリネの玉ねぎのオリゴ糖で腸内細菌が培養できそうだッ！

本日の昼食

間食:チーカマ、冷やしサツマイモ(推定110kcal)

　夕食食べすぎ防止の間食です。たんぱく質補給のチーカマとGI値低めの冷やしサツマイモ。甘みもあって、腹にたまって良いです。

本日の間食

夕食:納豆キムチ、ミニトマト、モツァレラチーズ、イカのマリネ、即席糀味噌汁＋エリンギ 、ワカメ、ネギetc.を大量に、ロイテリ菌ヨーグルト、プロテイン(推定348kcal)

　本日のお買い物でロイテリ菌ヨーグルトを発見！お味はかなりワタシ好み。固形感ゼロな感じのヨーグルトでした。よく食べる４つ小分けのヨーグルトは50kcal位だが、量が多めなので84kcalと多め。値段は覚えてないが百数十円じゃないかと。味が割とスキなので、たまの贅沢に今後も取り入れてみようかと思います。夕食カロリー少なめですが、写真の見た目以上に繊維ブツと水分が多く、お腹がパンパンです。

本日の夕食

　本日のカロリー総計は1458kcal程度です。

以上。