血糖値測定続き。
ここまでくると夜間低血糖がなくなり、とても安定しています。何の対策もしてないのですが。夜間低血糖は生理周期に左右されるのだと思います。
2/10昼リゾット、2/11夜は白米ですが、想像より血糖値低めです。量が少なかったり、油分が血糖値を抑えてくれたのかなと思っています。
2/10夜の麻婆麺は炭水化物90gですが、小麦麺であること、油分が多いことで、炭水化物量にしてはピークが低いです。中華とか洋食は油分が多いのでカロリー過多になりがちですが、和食に比べられればピークが抑えられる気がします。
2/12昼のうどん。言うほど酷くないですよね。夜の白米多めの弁当でひどい高血糖となっています。白米量が多い、かつ、和食(油分少ない)は血糖ピークが高くなりがちです。
2/11は甘酒試しましたが、糖質量の割に血糖値上がりました。ま、これは想像通りでしたが。
私が言いたいのは、米が血糖値上がりにくいと言う大嘘、本当にやめて欲しいと思います。
以上
血糖値測定続き。
序盤は夜間低血糖ありますが、後半に行くにつれ、段々と治っていく事がわかります。夜間低血糖が多かったのでカロリーを摂るように心がけてましたが、微妙に効果あるかな位でした。最後の方は大してカロリー対策をせずとも夜間低血糖治ってましたし、時期的な物なのかなと。
2/5のオートミールはコレまで何回か試しましたが、今までで一番血糖値上昇しました。オートミールはGI値もGL値も低いですが、血糖値が上がりにくい印象はありません。カロリーは低いのでダイエットには良いと思いますが。
2/6に甘いパン試しました。血糖値は上昇しますが、言う程酷くないですね。別途タンパク質とか食物繊維とか足りなくて栄養バランスは取りにくいと思いますが。しかし、カスタードだと多少タンパク質期待できますしねぇ。
血糖値観点ではパンより米の方がよっぽど酷くなります。というか私の中ではワーストですし。2/5のシーフードドリアも結構白米多かったので、中々の上昇になりました。2/3の恵方巻きは血糖値はだいぶ低く収まりました。酢飯は若干が上がりにくいような気はしますが、私が試した時の量が少なめなせいかもしれません。
以上
さて、またまた血糖値を測定してみました。今回で通算10weekリブレ装着したことになります。今回も中々に学びがありました。
今回は生理前後の時期だったのですが、生理前は低血糖になりやすいことがわかりました。前回の夜間低血糖が酷かった時は調子がすこぶる悪かったのですが、今回は低血糖が起きていたからといって調子は悪くありませんでした。
よく生理前後は過食やイライラがあると言われますが、低血糖になりやすくて、アドレナリン？で血糖値を上げようとするのも原因かもしれませんね。なので食べてエネルギーを摂って低血糖を防ぐという選択肢は悪くないと思います。私の場合は胃腸の動きが通常より鈍くなって食欲が減退＆エネルギー不足になり、低血糖になるのかなぁと思っています。
あと、私は運動(散歩、筋トレ、フィットボクシング）は血糖値の低減効果がほとんどないと思っていたのですが、スクワットをちゃんとやると効果が高い事がわかりました。もしかするとジャンプ運動より効果高いかもしれません。
2/1の完全飯謎肉炒飯はC71gで量も多かったので、相当血糖値が上がると思いましたが、想像より低く収まりました。多分、この動画の運動をしたから血糖値の上昇を防げたと思います。
1/31の米粉パンも血糖値がめっちゃ上がってこの運動して、そのおかげで血糖値抑えられたと思ったのですが、2/2に運動なしで食べた時はソレほど血糖値が上がりませんでした。チキンと大豆ナゲットの差でしょうか？ようわかりません。
以上
おかげさまで大分調子が良くなってきました。
ここ1年位絵を描く気力ありませんでしたが、最近見たアニメに触発され、王子っぽいキャラを描きたくなり、仕上がりました。
iPadのメモアプリで書いたのですが、色々デグレしてますね。描画遅延が激しすぎ、強制終了も多々で、もはやメモアプリで絵を描くのは現実的ではないと思いました。機能がシンプルで分かりやすい、手軽に絵がかけて良かったんですよ。APPLE様、バグ改修、機能ブラッシュアップしてくれないだろうか？アマチュアはアレくらいが丁度いいんですよ〜
流石にあの状態ではやってられないので、Procriate購入しているのでソレに移行していかねばなりません。しかし、ずっと使っていなかったので、すっかり使い方を忘れ、また学習し直す必要があります。多機能になってくると直感的に使い方がわからんのですよねー。
その点、メモアプリは機能シンプルで覚える事などそうありません。Procriateの最大の利点はレイヤが分けられる事ですが、まぁレイヤ切り替えも面倒な作業なのですよね。だからメモアプリで重ね塗り方式で描いてました。レイヤを使いこなせるようにならなければ。
とまぁ、こまめに絵を描いて画力を向上させたいです。
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さて、低血糖はリブレで見るより脈拍で見た方が正確だ的な情報を見かけたので調べてみました。低血糖だと脈拍が上がるらしいです。
スマートウォッチの脈拍もリブレの血糖値も正しく捉えられているとも限りませんし、低血糖にも度合いがあるでしょう。私は一応健常者で、薬は未使用のナチュラリスト(?)ですから、低血糖の重症度は低と思います。
ざっと調べた感じ、酷い夜間低血糖を起こした日の夜間脈拍が高めだなとは言えそうです。しかし、瞬間的に低血糖になったくらいでは脈拍は上がらず、低血糖が持続するような時は脈拍上がるのかなぁという印象です。アドレナリン？的なホルモンが出てたのかもしれませんね(適当)。
とりあえず、脈が上がってないから低血糖はない、なんてことは言えないと思います。
やや話はずれますが。リブレで低血糖を起こしているので、病院に行って調べたけど大丈夫だったという事も多いそうです。
リブレは擬似的に血糖推移を調べる事に特化していると思いますし、絶対値は直接血液で測るものよりは精度は低いと思います。瞬時値測定やcsvでデータ値出力すると、少なくとも移動平均してるの丸わかりです。
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ここ1ヶ月調子悪くありません。今日は体が軽いです。PMS時期ですが、今のところ頭痛もなく。
栄養療法医(オーソモレキュラ)の食事指導はざっくり言うと、米、豆、タンパク質を食べろ、小麦、糖質、加工肉を避けろです。
タンパク質はずっと食べるように心がけてますが、ソレ以外はこの1ヶ月全く従ってないです。
去年半年はなるべく米、豆を食べ、小麦をやや避けた時期もありつつ、自炊を心がけ、筋トレ運動にも勤しみましたが、成果は全くでしたね。あの苦労はなんだったのかなと思います。
毎食酢を飲み始めた時に調子が良くなり始めた！と思いきや、再び調子が悪化、塩を取るようにしてまた調子が改善したのち、また悪くなると言った感じでした。
結局、全栄養(ビタミン、ミネラル、タンパク質）が足りず、消化吸収不良で栄養不足だったと思うのですが、カロリー不足も栄養不良体調不良の大きな要因だったのかと思いつつあります。それにも関わらず、ヘルシーそうな物を食べれば調子が良くなる思い込み、調子悪いのに手間をかけて食べたくもない物を作って食べる事を続け、食事が作業や苦行に成り下がり、食欲は減退する一方でした。
この1ヶ月は食べたい物を食べるようにしていて、だんだんと食欲が湧いてくるようになりました。以前はそもそも食欲がないので食事制限なんて簡単だと思っていましたが、今は食事制限はやっぱ辛いなというレベルにまで回復しています。笑
食欲不振や体調不良が続いている方は、一度自分が食べたい物を食べてみるのもいいかもしれません。
さて、またまたリブレ買いました。米粉パン、豆パン、冷凍うどんの血糖値を調べて見る予定です。体重増えたし、血糖値安定しているといいなぁ。笑
以上
