nekoHiromi’s blog

ソフト系エンジニア、ミニマリスト(自称)、面倒くさがり屋のヒッキー。2023年4月&9月の栄養解析にて重度鉄不足、血糖調整異常と判定。只今、栄養療法と血糖調整食に勤しみ中。2024年は気楽に生きます。

1/20(月)レコーディング

ダイエット2ndシーズン 8日目レコーディング
 身長:160cm、体重:51.5kg、体脂肪率:26.3%、骨格筋率:28.9%

 引き続き筋肉痛で、昨日より若干悪化した気がします。明日仕事環境一式の引っ越しがあります。明日まで筋肉痛が残ると作業がキツいので、筋肉修復のために今日の筋トレはやめときます。

 消費カロリーより摂取カロリーが少ない場合、筋肉がつきにくいらしいです。というわけで、朝食をこれまでより増量し、タンパク質を積極的に取りに行く事にしました。今日は朝食、昼食とも割と重めでしたが、夕飯前にお腹が結構空いて、量を減らすことはできませんでした。。。筋肉をつけるために摂取カロリー多めにするつもりですが、ソレにカコつけてタガがハズレてしまうのが怖いです。


朝食:βカロテンミニトマト2個、ホッケ、オートミール25g+ふりかけ、お吸い物+寒天+高野豆腐+キノコ

f:id:nekoHiromi:20200120195717j:plain

本日の朝食

昼食:メンチカツ定食

f:id:nekoHiromi:20200120195807j:plain

本日の昼食

間食:バナナ、ピーナッツチョコ4個
夕食:βカロテンミニトマト3個、竹の子の金平、味噌汁+寒天+高野豆腐+エノキ、オートミール30g+味付けとろろ+納豆

f:id:nekoHiromi:20200120195833j:plain

本日の夕食

間食:とんがりコーン小、アーモンドミルク1杯

以上。