nekoHiromi’s blog

ソフト系エンジニア、ミニマリスト(自称)、面倒くさがり屋のヒッキー。2023年4月&9月の栄養解析にて重度鉄不足、血糖調整異常と判定。只今、栄養療法と血糖調整食に勤しみ中。2024年は気楽に生きます。

雑記。体が軽いハナシ

 ここ1ヶ月調子悪くありません。今日は体が軽いです。PMS時期ですが、今のところ頭痛もなく。

 栄養療法医(オーソモレキュラ)の食事指導はざっくり言うと、米、豆、タンパク質を食べろ、小麦、糖質、加工肉を避けろです。

 タンパク質はずっと食べるように心がけてますが、ソレ以外はこの1ヶ月全く従ってないです。

 去年半年はなるべく米、豆を食べ、小麦をやや避けた時期もありつつ、自炊を心がけ、筋トレ運動にも勤しみましたが、成果は全くでしたね。あの苦労はなんだったのかなと思います。

 毎食酢を飲み始めた時に調子が良くなり始めた!と思いきや、再び調子が悪化、塩を取るようにしてまた調子が改善したのち、また悪くなると言った感じでした。

 結局、全栄養(ビタミン、ミネラル、タンパク質)が足りず、消化吸収不良で栄養不足だったと思うのですが、カロリー不足も栄養不良体調不良の大きな要因だったのかと思いつつあります。それにも関わらず、ヘルシーそうな物を食べれば調子が良くなる思い込み、調子悪いのに手間をかけて食べたくもない物を作って食べる事を続け、食事が作業や苦行に成り下がり、食欲は減退する一方でした。

 この1ヶ月は食べたい物を食べるようにしていて、だんだんと食欲が湧いてくるようになりました。以前はそもそも食欲がないので食事制限なんて簡単だと思っていましたが、今は食事制限はやっぱ辛いなというレベルにまで回復しています。笑

 食欲不振や体調不良が続いている方は、一度自分が食べたい物を食べてみるのもいいかもしれません。

 さて、またまたリブレ買いました。米粉パン、豆パン、冷凍うどんの血糖値を調べて見る予定です。体重増えたし、血糖値安定しているといいなぁ。笑

以上

血糖値測定 2nd Season#22~28

 今回も一気に行きます。

 前回の1週間は低血糖が頻発しましたが、後半1週間は低血糖もなく夜間血糖が大分安定していることがわかります。低血糖を受けて間食を心がけた結果なのでしょうか?もしくは月経周期とかそういう関係で治っただけかもしれません。ただ過去も1ヶ月血糖値測定したことありますが、酷い低血糖は初めてでした。

 血糖値は安定してますが、この後ずっと調子は悪かったです。2ヶ月前の事なので記憶が定かではありませんが、このあと2週間位調子悪い(元気&気力がない、胃もたれ、吐き気)のが続き、徐々に良くなって、再び調子が悪くなり、年末休み前まで調子が悪かった。

 んで、年末休みは気楽に過ごしつつ、食べたい物を食べるようにして、調子が良くなり、現在に至ります。体重が単調増加しています。ダイエットを決意するに至った小太りする前の標準体重まで戻った感じ。55.5kg 、BMI 22まで来ました。汗。調子が良いのでヨシとしますが、欲を言えば、筋肉は良いから脂肪だけ減らしたいです。先週位から朝筋トレするようにしていますが、脂肪燃焼なら有酸素の方が良いのかなぁ。でも有酸素は時間をかける必要があるんでやりたくない。汗

以上

血糖値測定 2nd Season#15~21

 放置していたデータ整理をようやく完了しました。1週間分を一気に公開します。

 この期間は調子がすこぶる悪く、やたら低血糖が頻発しました。多分、低血糖高血糖より肉体ダメージが大きいと思われます。それまでに4週ほどリブレをつけていて、リブレの推定HbA1cは5.6でしたが、この時期は5.4に落ち込みました。HbA1cは低ければ良い訳でない事を思い知りました。

 調子が悪かったので、やや適当な食事になっていますが、それなりに自炊し、私の思う健康そうな食事をしていると思います。しかし、調子は悪かったです。

 今現在は食べたいと思う物を食べ、簡単な食事にしています。調子は良く、マジで日々の生活が楽になりました。

 この時期は面倒くさいと思いながら、そう対して食べたくない物を用意していた事を思い出します。調子の悪い時に手間のかかる事を勧める医師、栄養士、インフルエンサーは私はどうかと思いますわ。もはや医師とか栄養士の言う事を私は聞く気がしません。

 なお、この時期は食欲不振、胃もたれ対策で、毎食飲むお酢1杯+クエン酸レモン水1杯を飲んでました。巷ではお酢に血糖値抑制効果あるとか言うてる人いますが、そんな効果は私は微塵も感じません。

以上

あけましておめでとうございます

 ご挨拶が遅れましたが、あけましておめでとうございます。

 最後のブログから2ヶ月が経過しておりました。あれからまた体調悪くなり、なんやかんやして、またようやく調子が良くなりました。

 年末位から、運動をせず、食べる物を適当にしつつ、手軽に栄養を補うためにフルーツ青汁やアミノ酸飲料を飲みつつ、処方されたサプリメントで何とかしていました。毎食続けていた飲むお酢もやめ、ダラダラと過ごし、とにかく楽に過ごしていました。

 そのおかげかわかりませんが、年末から現在に至るまで、調子が良いです。とは言え油断は禁物です。去年は長い不調後に治ったと思いきや、調子良くなったり悪くなったりを繰り返していました。今の調子の良さもいつまで続くか未知数です。

 去年は栄養バランスを良くするために自炊を頑張ったり、できるだけ栄養療法医に言われた食事になるよう善処?したのに、調子が寛解することはありませんでした。

 高容量のサプリメントのおかげもあると思いますが、今は自炊を出来るだけ避け?本当に簡単な食事で済ませてますが、調子は良いです。手間暇かけたからって調子が良くなるとは限らんですね。正直、調子が悪い時に無理させるなや、手間かかる方法を勧めるなやと今は思ってます。汗

 とりあえず、サプリメントはあと1ヶ月半分位あるので、もうちょっとしたら栄養解析して途中経過を見たいと思います。栄養状態が治ってなくても、あの高いサプリメントをいつまでも続ける訳にもいかないので、そろそろやめて市販ので何とかならないかなと思ってます。

 特にオチはないですが、今年も調子を良くするために色々と試行錯誤していこうと思っています!

血糖値測定 2nd Season#9~14

残りの血糖値測定は一気にいきます(?)

10/28 Sat. 血糖値測定

  • 朝食。ブルーベリーベーグルは血糖値結構あがりましたね
  • 昼食。チーズケーキ一個ぐらいなら大丈夫ですね
  • 夕食。焼きそばは結構行きましたね。確か、食後ジャンプして血糖上昇を抑えました
  • ヤクルトも一本位なら大丈夫ですね。食事と一緒に摂ると高血糖になるかもですが。

10/28 血糖値推移

10/29 Sun. 血糖値測定

  • 朝食。カップ飯。やはり米は血糖値上昇しますね。食後、ジャンプ運動そこそこしました
  • 夕食。シークワーサー酒1杯と共に。糖類が入っているようですが、血糖値には影響なしでした。不思議ですよね。
  • パック玄米だと190位まで血糖値上昇しますが、パック麦飯だとそこまで行きませんね。やはり麦は血糖値上がりにくいです。

10/29 血糖値測定

シークワーサー酒 成分

10/30 Mon. 血糖値測定

  • 昼食後10分後位にランニング6分しました。ジャンプ運動が血糖値抑制に効果あったので、ランニング効果を確かめたく。ピークが2山になりましたが、食材によるものか、ランニングによるものかは微妙なラインでした。食後1時間後位に走るのがベターと思います。
  • 朝筋トレ10分、昼散歩10分、たまに夜Fitboxing20分やっているので、ランニングを甘く見ていました。この日のランニングで喉を痛め、若干風邪ひきました。汗

10/30 血糖値推移

10/31 Tue. 血糖値測定

  • 前日のランニングによる体調不良(風邪?)で午後休。笑
  • 昼食。ZENB RAMENは豆です。80gでやや少なめ、血糖値もソコソコですね。血糖値の低減というよりグルテンフリー生活送りたい人には良いと思います。私は色々な素材を食べる目的でZENB商品を利用しています。添加物も殆どない製品みたいです。ちょっとお高め商品ですが。

10/31 血糖値推移

11/1 Wed. 血糖値測定

  • 風邪治る。
  • 夕飯。ジャンプ運動2セットしたけど、血糖値中々下がらなかった。

11/1 血糖値推移

11/2 Thu. 血糖値測定

  • 朝食。蒸し芋は血糖値上がりにくいと思いましたが、トースターで焼いたせいなのか、量の割に血糖値が上昇しました。
  • 昼食。前回たこ焼きは上がると思いましたが、ここまで上がったかは記憶ありません。人参も多少影響あるのか?ブルーベリーは血糖値抑制効果があると専らの噂ですが、量が少なかったのか、効果は感じませんね。
  • 夜。シークワーサー酒2杯。やはり、血糖値に影響はないですね。

11/2 血糖値推移

以上

10/27 Fri. 血糖値測定 2nd Season#8

  • 朝食のソイプロテイン。薩摩芋と食べても血糖上昇しませんでした。今川焼ソイプロテインと飲んだ時に血糖値が上がった原因かと思いましたが、違いました。
  • 休日でお腹が空かないので、昼は軽く。
  • おやつの白い風船。米です。4枚と少量ですが、米のせいなのか結構上昇しました。
  • 夕食。米たっぷりの海苔弁。少なく見積もっても180g、多分200gはあろうかと。食後20分後くらいに300回はジャンプし、その後10分おきに心拍上がる程度のジャンプ運動を1時間位つづけたと思います。相当疲れました。20時頃下がってきて一安心していたら、21時頃にぶり返しました。。。
  • しかし、ジャンプ運動には顕著な血糖ピーク抑制効果を感じました。なお、私は歩く、自重筋トレ、Fitboxingでは血糖抑制効果を感じませんでした。
  • とは言え、米180gのピークを抑えるには食後間もない内から、長時間のジャンプ運動を強いられます。消化不良、体力不足気味の私にはダメージが大きいです。やはり、米量を減らすが最善と思います。
  • 米は食後15分位から血糖が急激に上がってしまいますが、小麦とかは血糖上昇遅いので、多分、食後1時間後位にジャンプ運動を開始してもピーク抑えられそうな気がします。米の血糖上昇の速さとピークの高さは尋常じゃありません。
  • というわけで、高血糖となる食事をした後には、ジャンプ運動を取り入れる事で血糖値抑制を図ろうと思います。次回の血液検査の血糖調整値が改善する事を祈ります。

10/27 血糖値推移

10/27 心拍数推移

以上

10/26 Wed. 血糖値測定 2nd Season#7

本日の近況

  • 今日は仕事休み。夜間覚醒も中途覚醒もなかったですが、ちょっと眠いです。
  • 徐々に身体がダルくなってきている気がします。栄養吸収できてないのかもしれません。
  • 今朝、栄養クリニックにいって、サプリメントGETしてきました。また高容量サプリメント生活始まります。なんとかこれで早いところ栄養を充足させたい所です。
  • 一週間血糖レコーディングやり切った。今週末は一旦休みます。

10/26 レコーディング

  • 午後のコーヒーブレーク。ソイラテ+今川焼。前回結構急上昇したのですが、今回はそこまで上昇しませんでした。今回の相違としては豆乳と食べた事、食後30~60位にジャンプ運動を50回以上しました。もしかすると、ジャンプ系運動は血糖値を抑えるのかもしれません。
  • 朝筋トレ10分、昼散歩10分は実施。冬前にビタミンDを溜めておかなければならないため、昼散歩を死守し、夜のFitboxingはなし。
  • 昨日は早朝覚醒で日中ずっと眠かったです。夕方眠くて頭が働かず、血糖値測るの忘れて、19時以降のデータが消えてしまっていました。

10/26 血糖値推移

10/26 心拍数推移

以上