減量生活からの増量生活の近況

　さて、ダイエット減量生活からの筋肉増量生活の状況です。筋肉増量生活は１ヶ月経過しましたが、当然ながら数値として何か変わった気配はみられません。筋肉がつくのは早くても3ヶ月、通常は年単位でつけるものらしいので無理もありません。頭ではわかっているものの、確かな結果が得られなくて、めんどくささのボルテージが大分上がっています。運動は辛くないけど、面倒です。すべては面倒くささとの戦いです。

体重、体脂肪率の推移

　今日は上半身が割と酷めの筋肉痛なのと、面倒な気持ちが強すぎて、全く運動する気がしません。色々と書籍を読んだ感じ、筋トレは週２〜３回、例え一ヶ月休んだとしても再開すればマッスルメモリー効果で着実に筋肉は増えていくとの事です。

　週２、３回の筋トレの方が明らかに楽だし、筋肉をつける上で効率的だが、ワタシの特性として、低頻度でやる事は今日でなくていいやの後回しが続いて、結局全くやらなくなります。そのため、短時間でも毎日やって、たまにやらない位でないと続けられない。

　一応弁明しておきますと、今日も筋肉痛なので筋トレはずっと地道に続けてはいます。ただ、今日はマジでやる気がしないので、軽い筋トレだけでヨシとします。

以上。

自宅筋トレのハナシ

 筋トレ関連のお勉強のハナシ

　さて、ダイエット減量生活からの筋肉増量生活も早１ヶ月が経過しました。

　そもそもワタシは運動嫌いの引きこもりデスクワーカーなので、運動や筋トレ分野に関しては無知でした。とりあえず、専門家っぽい人のWebページやYoutube動画を参考にしていましたが、そういえばキンドルアンリミテッド期間が満了していない事に気がつきました。ここぞとばかりに筋トレ系の書籍や雑誌を読み漁りました。やはり書籍は体系的に詳しく記載されているので、理解が深まります。

　とりあえず、個人的に気に入った書籍を紹介しておきます。効率よく筋肉を鍛える方法や高負荷をかけるコツ的なのが書かれていたのが良かったです。

https://www.amazon.co.jp/最短時間で最大効果！-筋力トレーニングの時間短縮プログラム-石井-直方-ebook/dp/B00MWOYQRU?_encoding=UTF8&redirect=true&ref_=ku_mi_rw_edp

https://www.amazon.co.jp/体脂肪を落とす・締まったカラダをつくる-効く筋トレ・効かない筋トレ-PHPビジュアル実用BOOKS-荒川-裕志-ebook/dp/B00JR72FZU?_encoding=UTF8&redirect=true&ref_=ku_mi_rw_edp

　また、下記はキンドルアンリミテッドかと思ったら残念ながら対象書籍ではなく、サンプル部分だけ読んで購入したくなりました。研究者観点で効果のある方法を述べている所が興味深いです。キンドルアンリミテッド期間満了したら買って読みたいなと思っているので備忘録。

www.amazon.co.jp

自宅筋トレアイテムを買い増ししたハナシ

自宅筋トレに精をだすために新アイテムを色々買ってしまいましたw

1)レジスタンスバンドセット

　以前100均で購入したのですが、ペラすぎるかな？なのと適切な強度にしたいのでAmazonでバンドセットを買いました。100均のモノと差異があまり感じられませんが、ヨシとしましょう。

nekohiromi.hatenablog.com

レジスタンスバンドセット

 2)0.3kg、0.5kgのリスト&アンクルウェイト

　以前弱すぎる負荷は嫌だとほざいて1kgのウェイトを買っていたのですが、残念ながらアレはワタシには重すぎでした。ということで段階的に負荷を上げていこうと作戦変更です。さすがに0.3kgならリングフィットアドベンチャー時につけっぱでもいけるんではないかと。1kgはね、重すぎてつけ外しで難儀するし、重さでズレてくるし、運動負荷としてもキツすぎだったw

nekohiromi.hatenablog.com

0.3kg、0.5kgのウェイト

3)エクササイズチューブ

　コレがあると、自宅でトレーニングできる部位の幅が広がりつつ、負荷アップができるっぽいので購入しました。前回の失敗を反省し、ソフト/ハードがありましたが、ソフトにしました。物足りなくなったらハードを買います。

トレーニングチューブ

4)滑り止め付き手袋&靴下

　運動すると熱くなりますが、末端は寒いです。ヨガマット敷いて運動してますが、靴下だと若干滑ります。ということで購入。ワタシは緑好きですw

滑り止め付き手袋&靴下

以上

ITツール関連のハナシ

　ワタシの会社のコミュニケーションツールといえば、電話(通話)+Outlook(メール)+Skype for Business(通話、チャット、ネット会議)でしたが、ソレにMicrosoftのTeams(通話、チャット、ネット会議、タスク管理、掲示板etc.)が追加されました。Skypeは終息方向となるようですが、しばらくはTeamsと併用される感じになりそうです。

　Teams使ってみた所感としては、SkypeよりUI(User Interface)が分かりやすく、できる事も多いようです。グループの作りやすさ、チャット履歴辿りやすい、通話&画像品質が良い、と第一印象が良好です。

　いわゆる旧来のMicrosoft製品のExcel/Outlook/PowerPoint/Visual Studio 辺りはそれなりに使うのですが、タブやアイコン、モード的な物が多すぎてわかりにくい、よく使う機能なのに手順が多い、等で正直嫌いでした。が、近年のMicrosoftアプリは結構好きです。例えば、Visual Studio Code(フリーのプログラマ向けエディタ)はイチITエンジニアとして重宝しており、気に入っています。一番大きい所はWindowsだけでなくLinuxでも使えるという点ではありますが、なんやかんやいってもMicrosoftアプリはレベルが高いです。機能盛りだくさん、使いやすい、ビジュアル的にわかりやすい、です。プロはCUI(Character User Interface)を使ってナンボですが、セミプロのワタシはできる事ならGUI(Graphical User Interface)使いたいのが本音です。よく使う機能やどうしようもない時のみCUIです。

　話が逸れましたが、TeamsはMicrosoftの近代アプリEdge(Webブラウザ)やVisual Studio Codeに属す感じで、これから使い込んで行くワタシとしては期待感溢れていますw 欲をいえば、ExcelやOutlookも早くそっち系にアレンジして欲しいです。

　すんごくどうでもいい点ではありますが、ワタシはダークモードが好きです。ダークモードは有機ELディスプレイの消費電力を抑えるために有効ですが、ワタシは有機ELディスプレイは何一つ持っていません。が、イチITエンジニアとして酷使している目を労わるために、ダークモード設定できるものは全てそうしています。もはや気持ちの問題ですが、白背景に黒文字は眩しすぎて疲れが倍増する気さえします。黒背景がない場合は、薄茶色も目に優しいようなのでソレにしたり、他には輝度を控えにしたりしています。Teamsはダークモードあります。有機ELのおかげでダークモードが段々と増えてきたので嬉しいです。

以上。

2/7(金)レコーディング

ダイエット2ndシーズン 26日目レコーディング
　身長:160cm、体重:51.1kg、体脂肪率:26.0%、骨格筋率:29.0%

　若干体重増えました。体脂肪率や骨格筋率は横ばい。水分かな?

　カッテージチーズ、生ハム、クラッカーの組み合わせ中々おすすめです。ランチはいつのお店の豪華メニューで奮発。夜はローソン。まぁまぁ高いヤツでしたが、かなり美味しかったw

朝食:温泉卵、ヨーグルト、クラッカー、カッテーチジーズ+生ハム、ブロッコリーのチーズスープ+寒天+エリンギ

本日の朝食

昼食:焼肉ランチ

本日の昼食

間食:さけるチーズ

夕食:ハンバーガー、サラダ

以上

2/6(木)レコーディング

ダイエット2ndシーズン 25日目レコーディング
　身長:160cm、体重:50.8kg、体脂肪率:26.4%、骨格筋率:28.9%

　ダイエット通算200日を突破しました。ここ最近の体重は横ばいです。体重はともかくとして、筋肉つくか体脂肪が減るかして欲しいですが、変化ナシな感じです。

　気のせいかもしれませんが、運動・筋トレの影響なのか、手の甲の血管が若干太くなった気がします。また、下半身の冷えを感じにくくなった気がしています。とりあえず、運動は体にポジティブな影響を与えている気配は感じているので運動を続けるよう頑張りたいと思います。

体重、体脂肪率の推移

朝食:ミニトマト4個+カッテージチーズ+生ハム+オリーブオイル、焼きサケ、金柑1個、オートミール30g+しらす、味噌汁+寒天+高野豆腐

本日の朝食

昼食:メンチカツ定食

本日の昼食

間食:バナナ1本、チョコ4個
夕食:金柑２個、キムチ、味噌汁+寒天+高野豆腐+エリンギ、オートミール30g+納豆+温泉卵

本日の夕食

間食:かっぱえびせん小袋

以上。

2/5(水)レコーディングと便秘対策

ダイエット2ndシーズン 24日目レコーディング
　身長:160cm、体重:50.7kg、体脂肪率:26.2%、骨格筋率:29.0%

　体重は横ばいというかやや減り気味。相変わらず食欲が旺盛です。ちょっと便秘対策で夜寝る前にケールスムージーを飲んでみることにしました。結構前に買ったけど開けていなかったヤツです。一杯25kcalと低カロリーで味が結構美味しく、なかなか良いです。お値段は確か千円の約１０杯分の分量なので１杯100円でコスパ良くないですが、コレで快便になるなら買いです。キムチやヨーグルト、納豆食べるより美味しいもの。

朝食:金柑１個、ミニトマト２個、豆苗+ウィニー+チーズのスクランブルエッグ、サツマイモ80g、味噌汁+寒天+高野豆腐+エノキ

本日の朝食

昼食:海老/サケ/野菜フライランチ

本日の昼食

間食:バナナ１本、チョコ2個

夕食:クラッカー、金柑２個、味噌汁+寒天+高野豆腐+エノキ、ブロッコリー+ミニトマト4個+カニカマ4本+しらす+チーズのオムレツ、ヨーグルト+プロテイン(写真外)

本日の夕食

便秘対策

以上。

2/4(火)レコーディング

ダイエット2ndシーズン 23日目レコーディング
　身長:160cm、体重:50.6kg、体脂肪率:26.2%、骨格筋率:29.0%

　筋肉をつけるために、筋トレや摂取量を増やしているが、体重がやや減り気味。食欲収まらないので、まだ摂取量が足りないのかもしれません。

朝食:ヨーグルト、金柑２個、ミニトマト２個、オートミール30g+納豆+温泉卵、お吸い物+寒天+高野豆腐+エノキ

　便秘対策で発酵食品。ヨーグルトは一晩常温に戻し、乳酸菌を培養。減量時は納豆はプチサイズばかりでしたが、摂取量を増やして筋肉つけるためにオカメ納豆のミドルサイズに。

本日の朝食

昼食:ハンバーグランチ、サラダ(写真無）

本日の昼食

間食:みかん1個、バナナ１本、チョコ2個
夕食:オートミール30g+ミニトマト4個+シーフード+エノキのドリア、味噌汁+寒天+高野豆腐+エノキ

本日の夕食

その他:ケールのスムージー

以上