便秘とダイエットのハナシ

下記の通り、便秘がヒドイので薬を3回分を飲みきった。あまりの苦しさから、下痢でもいいからスッキリしたいともホザいた。

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 うーん、下痢だ。酷くはないけど。これもこれでスッキリしない。

 出るは出たが、ソレでもなんかまだ腹には詰まってる感あって、全力出し切れてない感じ(笑)ただ、ソコソコ出たんで、体重もソレ分減るかなと思ったけど減らず。多い人だと数キロ宿便が溜まっている人もいるらしいので。。。

 

 爽やかな朝にシモのハナシはコレくらいにしておこう。

 ダイエットを始めて早3週間。(体重測定ナシのプロテイン、レコーディングダイエットはもはやワタシの中では無かった事になっている)ざっくり、1.5kg位減ったかなと言う位で、全然減らない。

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体重etc.の推移

 下記で述べた通り、グラフ上から秘情報は伏せてある。図中の黄色セル部の体脂肪が数%急減しているように見えるが、コレは測定機が異なるためで実質的には減っていない。元々、体脂肪率測定は電気抵抗計るだけで体の水分量に依存するので精度はたかが知れてると勝手に思っており、ちょっとした参考値にしか思ってない。ま、減っている傾向が読み取れれば嬉しいケド。。。

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 摂取カロリーはざっくり平均1500[kcal/day]位なのだが、ソレでは多すぎなのだろうか。朝食摂取カロリーを大幅減、夕食もコレまでと比べればかなり少ないハズなのですが。。。

 ワタシの消費カロリー少なすぎるっぽいので、もう少々摂取カロリー減らしつつ、消費カロリー増やすしかないですなぁ。。。休暇で実家にいることもあって、クーラーがなく、運動はキッツいです。細々と頑張ります!

 

以上。

調子悪い中での健康診断

調子の悪い中、昨日健康診断へ行ってきた。私的にビッグイベントの体重測定が、家より病院の方が若干軽めに出ておりましたが、去年より数キロ増。

再び現実を思い知らされた。

 便秘やなんやらでチョー調子が悪くて、日にち変更してもらおうと思った位なのですが、気を振り絞って行ってきました。

 採血が、新人看護師さんのせいか、私の血管の細さのせいか、一度目は失敗。ベテラン看護師さんへ選手交代し、2回目で成功!毎回毎回、採血で看護師さんの血管見えねーという心の声がヒシヒシと伝わってきます。昨日の看護師さんのハナシによると、私の血管は大分奥の方にあるらしいです。血管細いとは言われ続けてきましたが、血管細い上に、奥にあるとは、ワタシの血管の採血はなんとも難易度が高いようです。。。

 かなり、調子が悪い中での健康診断なので、結果がどう出るのか楽しみです。再検査になるのはメンドイのでソレは避けたいなぁ。

 

 仕事がソレ程なく、前日から調子悪かったので、昨日は健康診断だけ行って、仕事は午後休にして、夏季休暇へ突入。暑い中仕事に行かなくて良い、面倒な仕事しなくて良い嬉しさはあるものの、もうこの歳になると、テンションもさほど上がりません。長期休暇より小出しに3連休あった方が嬉しい。長期間休むと会社に行く時の憂鬱度が激増してしまうので。

 ソレは置いておいて、お試し便秘薬3回分を購入。昨日の昼から毎食飲みだして、今朝ソコソコの便通ありました。若干スッキリしましたが、まだ残っている感あります。3回分では足りないかもなので、買い足し必要かも?

 夏季休暇に入ってもダイエットは続きます。休み中なら8時間ダイエット(8時間は食事OK,ソレ以外の16時間は食べない)しやすそうなのだけど、やってみようか迷い中。ぶっちゃけ、朝食抜くだけならなんとかなりそうだけど。今現在、朝はゆで卵とかヨーグルトとかで150kcal位に抑えているのでソレなくすだけなら簡単かな。ただ、朝食抜くと腸の動きの悪化が怖い。もう、便秘は嫌。。。

 

とりとめもないハナシですが、

以上。

便秘やなんやらでイラついているハナシ

調子が悪い。とにかくイラついている。主要因は便秘だ。ここまでの便秘感は久々だ。

便秘対策として良いらしい、

 ・食物繊維、水分をとる

 ・腸周りの筋トレ、マッサージ

 ・にがり(マグネシウム

 ・夕食後、キウイを1個食べる(4日間だけ実施、今日でヤメタ)

 ・コーヒー(便秘のタメに飲んでいた訳ではないが。。。)

あたりを実施していたが、効果ナシッ!

 一週間やって効果が感じられないのは、それ以上続けて便通が来たとしても、その対策のおかげとは言いづらい。いくら実験や統計的に効果が見られた対策であっても、私自身に効果がないのであれば、私にとってソレは時間の無駄以外の何物でもない。ゴミクズとしか言いようがない。

 とてもイラついているので、口調は厳しいが、とにかく私はスッキリしたいのだ。もう、薬で楽になろう、、、と思ったが、ここ数年便秘ではなかったので、薬は捨て去り、残薬はなかった。もうヤケクソでいつもよりにがりを摂取した。こんなに辛いと、もう下痢でもいいからスッキリしたい。

 にがりといえば、学生時代のかれこれ10年近く前に(涙)、にがりと便秘薬を併用してしまい、一瞬意識飛んだ事があります。にがりと便秘薬の同時摂取は危険です。気をつけて下さい。

 

 明日はいよいよ健康診断です。残念ながら、目標体重までは減量できませんでした。去年より大幅増状態なので、おそらく減量するよう産業医保健師さん、検診先の医師から指導が入るでしょう。自覚しすぎている所に他人から茶々入れられると、イラっときそう。

 便秘で心身共に最悪ですが、今後も減量は続けます。

 

以上。

便秘のハナシ

 近年稀にみるガチダイエットしているせいか、便秘だ。

 便秘の原因としてよく挙げられるのは、食物繊維や水分。食物繊維については、ダイエットで腹を満たすために寒天や海藻、高野豆腐、ご飯に五穀米・里芋まで混ぜ出しているのでソコソコ取れている感はある。ただし、炭水化物量はかなり減っているので、プラマイ0なのかもしれない。炭水化物含む食品は、意外と食物繊維あったりするので。。。水分に関しては、水筒2本で合計1L位持って行き、出先や家で+1L位は飲んでると思う。更に食事で汁物1日2杯位なので、液体摂取量は2Lは下らないと思われ、少なくはないと思う。

 仕方がないので、マグネシウム摂取目的でにがり投入再開したり、腸周りの筋トレ、マッサージetc.を1週間位続けているが、さほど効果がみられず。。。毎日では無いけど、納豆やヨーグルトもよく食べてるよ。

 さらにネット情報でキウイが便秘解消に良いらしいのでソレも始めた。記憶は定かではないが、水溶性不溶性食物繊維のバランスと水分量が豊富で良い、、だったかな?1日2個、特に夜寝る前がいいらしいのだが、キウイはコンビニ、ドラッグストアには置いてないし、近所のスーパーは軒並み潰れ入手性が悪い。値段も安くて100円、日持ちも良くなさそうで買いだめしづらいのもネック。

 とりあえず、3日前に始めてキウイ売り場に行き、2種類あるなと思いつつ、違いがわからないので一個づつ買ってみたら、毛のないヤツがゴールドキウイ、毛があるヤツが普通のグリーンのキウイだった。グリーンの方が食物繊維は多いらしい。食べた感じ、ゴールドの方が甘みがあって酸っぱさが少ない感じ。ソレを2日で食べきり、本日キウイストック0になったので、仕事帰りに駅地下の割高(そうな)スーパー寄ってみたら、税込で一個170円だった。サイズはデカイが高いッ。。。キウイは若干効果がありそうな気配があるので、私のお財布の財力とスーパー立ち寄る体力がある限り、続ける予定。

 更に今日YouTubeを見ていたら、コーヒーが便秘に良いという情報があった。特に女性に効果が高いそう。が、私はすっぽりソレに当てはまっている。少なくともここ数週間、平日はコーヒー500mlは飲んでる。水出しだったり、ドリップだったりの揺らぎはある。缶コーヒーは嫌いだから全く飲まない。あと、週末はソレほど飲まない。浴びるようにコーヒー飲む事があったが、コーヒー飲んで便意を感じたこと自体稀かな。多少はあったかもだが。飲みすぎて、諸々のコーヒー効果が薄れつつあるのだろうか。

 とりあえず、効く人にはコーヒー飲んでから15分くらいで便意が来て、しばらく時間が経ってしまうと効果はないらしい。

 とまぁ便秘の原因を推察すると、ダイエットによってそもそも食事量と炭水化物摂取量がかなり減っている事が関係ありそう。食事量が少なければ、そもそも便量は減るだろう。炭水化物量が減ると、食物繊維摂取量も意外と減ってしまうのかもしれない。また、炭水化物の残骸が私の腸内細菌のエサになっており、ソレが便通に役立ってた感も否めない。とはいっても体重は減らさないとマズイので、しばらくは耐え偲び、ダイエット時の腸内環境で安定してくれば、便秘も自然と治ってくる、ことを期待する。

  最近、乳酸菌豊富なキムチ食べてないので、ソレも食べるようにしようと思っている今日この頃。キムチも入手性悪いんだよね。大量なヤツは置いてあるけど、独り者は小分けのヤツでないと無理ッ。。。汗

 

以上。

英語学習ツール(iKnow)のオススメ

 仕事で英語が必要になってきたこともあって、英語学習に勤しんでいる。

下記でも触れたが、学習ツールとしてiKnowがオススメだ。

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webcache.googleusercontent.com

 パソコンからだけでなく、AndroidアプリやiOSアプリが提供されているので、出先ではAndroidスマホにデータ保存しておきつつ、サイトにアクセスで学習している。パソコン上のメニュー、問題イメージは下記。問題のパターンは5、6種かな。1単語につき、3つ前後の例文があり、単語、例文共に音声データがある。かなりマニアックなものは音声がない場合あるが、音声なしの方が圧倒的に少ない。わからない単語にマウスカーソル当てると、単語の意味も確認できる。パソコンメニューにはないが、AndroidiOSアプリにはリスニングメニューがあり、隙間時間で流し聞きが可能。通常再生やスロー再生が可能。英語の喋れない私はシャドーイング時に真似する時にスロー再生を活用している。普通に聞くだけの時は、個人的には倍速再生が欲しい。

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パソコンの学習メニュー

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問題の答えを1つ選ぶパターンのイメージ

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正答した場合のイメージ図


 とりあえず、1日30分を目標に頑張っている。目標達成できてない日もあるが、10日ほど続けられている。5年以上前に永続ライセンス的なものを2万ちょっとで購入し、思い出した時にちょいちょい学習はしているので、永続ライセンス購入はかなり良お得でタメになっていると思う。問題は腐る程あるので、かなり長い間気合い入れて取り組まないと、私のように途中で挫折してしまう者には、コンプリートはかなり厳しい。

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学習状況

 

 とりあえず、英語できないと仕事が捗らないので、地道に頑張る予定だ。

 

以上。
 

ダイエットによる便秘が中々解消しないハナシ

 体重を計測し始めてから、-1.0kg。その程度だと誤差な感じ。少なくとも体重増加は食い止められている、と私は前向きに捉えている。というのも、レコーディングで1日の摂取カロリーをざっくり算出しているのだが、それ以前は大分カロリーオーバーだった感がハンパない。だから、こんなに体重増加したんだぁ(泣)、と納得だ。。。orz

 

 ダイエットを始めてからというもの、自宅で備蓄している食料在庫の減少速度がかなり遅くなった。食料の買い出し頻度が減ってかなり楽、むしろコレまで買いためてきた食料が消費できずに困っている。汗。今の所、ソレほど食に対する禁断症状は出ていない。 

 しかし、ダイエットを始めてからどうにも便秘感が続いている。暑くても味噌汁にスープ寒天を入れたり、ウチで飲む飲み物に粉寒天をませたりして、積極的に寒天摂取しているが改善しない。

 運動ナシのダイエットは、筋肉が大腸を支えきれずに垂れ下がってしまい、排便しづらい状況になってしまうことを知り、ソレ用のエクササイズも開始した。が、まだ改善しない。食べる量が減ると、どうにも出づらいようだ。

 更なる便秘対策として、マグネシウム豊富なにがり摂取も再開。(一般的な便秘薬にもマグネシウム含まれてるらしい)。

 また、ダイエットとして、朝食をプロテインドリンクだけにしていたのだが、味噌汁だけに変更する。通常は味噌汁に寒天だけ加えていたが、更に刻み海苔、刻み油揚げ、刻み高野豆腐を追加投入する。ソレで食物繊維も栄養バランスも多少改善するだろう。朝プロテインドリンク飲むだけより、咀嚼して食べる味噌汁だけの方が、腸を刺激できるのではないだろうか。ざっと見積もった感じ、プロテインドリンクより味噌汁の方がカロリーも低く、ダイエット効果もより高くなる。あと、何に良かったか忘れたが、味噌汁は朝飲むといいらしい。何かが重要なのだが、思い出せない。。。汗

 

以上。

レコーディングダイエットの状況について

 7/6からレコーディングダイエットを始め、7/21から体重、体脂肪の計測を開始した。

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 日々食べた物とそのカロリーをざっくり調べて概算値を記録している。カロリーはパッケージに書かれている値と食べた割合で算出したり、似たような料理をググって適当にコレ位かな的なカロリーを記録している。真値とは誤差大きいと思うが、正確なカロリー算出は無理があるし、ざっくり値がわかればいいので私はソレでヨシとしている。

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レコーディングノート

 字が汚ないのと、メンチカツ定食とか高カロリーメニュー選んでいるのは、温かい目で見て下さい。レコーディングさえすれば、自然と暴飲暴食が自制されていくハズ、、、というのがこのダイエットのキモだ。私の所感としては、レコーディング開始後、摂取ポテチ量が激減しているので、一定の効果があったと考えている。

 

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体重、体脂肪、摂取カロリー、食費の推移

 前述のとおり7/21からダイエットに本気を出しており、プライベートのMacPCにOpenOffieceインストールして体重、体脂肪、摂取カロリーの推移まで可視化している。体重、体脂肪はとても晒せたもんじゃないので、画像では消している。ダイエットと節約は別次元の事象なので、食費まで同一グラフにするのは気持ち悪いが、2つに分けると管理がめんどくなるのでそこは妥協。

 OpenOfficeは仕事上、メインPC以外のWindowsマシンやUbuntuマシンにインストールして愛用はしているが、Excelと比べると大分クセがあるのでおススメはできない。特にマウスポインタの位置合わせがシビアで、使いたい機能を中々表示させることができず、かなり使いづらい。私は未だコツがつかめていない。が、ちょっと表計算&グラフ化したい、オープンオフィス内で閉じて使うだけなら、使いづらい&クセがありすぎるというデメリットがあるだけで、フリーで使えるので私的には有難いことこの上ない。フリーだから何の文句もないわ。

 というより、仕事ではマイクロソフト製品を強制的に使用させられ、とてもイラついているのでプライベートでは絶対に購入したくないのだッ!よく考えてみると、マイクロソフト製品は好きな製品の方が多い気もするが、使用頻度の高いOutlookの使い勝手が悪すぎる、WindowsUpdateの失敗率の高さが、私は許せないのだッ!後者はマイクロソフトのせいじゃないかもだけど。だから私はMacintosh。(笑)

 とまぁ、まだ全然体重も体脂肪率も減っていない事は一目瞭然だ。力を入れすぎると、辛くなってやめてしまうのがコレまでの私のパターン。すぐに効果が見えなくても、地道に根気強く続けるつもりだ。

 

以上。